Dünya üzrə yuxu rejimləri və yuxu keyfiyyəti ilə bağlı hərtərəfli bir araşdırmada ölkələrin orta yatma və oyanma vaxtları təhlil edilib.

Medicina.az ən çox və ən az yatan ölkələri təqdim edir:

Tədqiqata görə, yuxu müddəti coğrafi mövqedən, mədəni vərdişlərdən və gün batım vaxtlarından asılı olaraq dəyişir.
Xüsusilə Avropa ölkələri erkən yatma və keyfiyyətli yuxu baxımından üstünlük təşkil edir.

Bunun əksinə olaraq, bəzi ölkələr gec yatma vərdişləri və qısa yuxu müddətləri nümayiş etdirir.

Məsələn, Polşa və Çexiya araşdırmada ən son yatma vaxtlarına malik ölkələr arasında yer alıb.

Polyaklar saat 00:55-də, çexlər isə saat 23:58-də yatırlar və təxminən saat 07:25-də oyanırlar.

Bunun əksinə olaraq, Macarıstanda insanlar saat 23:59-da yatır və səhər 7:22-də oyanırlar.

Bu model daha uzun və daha keyfiyyətli yuxuya kömək edir.

Tədqiqatda hər bir ölkə üçün orta yatma vaxtı, oyanma vaxtı və yataqda keçirilən ümumi vaxt nəzərə alınıb.

ƏN ÇOX YATAN ÖLKƏLƏR

- Yeni Zelandiya – 447 dəqiqə (təxminən 7 saat 27 dəqiqə)

- Avstraliya – 440 dəqiqə

- İsveç – 435 dəqiqə

- Danimarka – 434 dəqiqə

- Kanada – 431 dəqiqə

ƏN AZ YATAN ÖLKƏLƏR

- Yaponiya – 352 dəqiqə (təxminən 5 saat 52 dəqiqə)

- Səudiyyə Ərəbistanı – 362 dəqiqə

- Filippin – 368 dəqiqə

- Tayvan – 381 dəqiqə

- Honkonq – 399 dəqiqə

YUXU MÜDDƏTİNƏ NƏ TƏSİR EDİR?

Alimlər bildirirlər ki, gün batımı vaxtları, iş və həyat tempi, mədəni vərdişlər və texnoloji istifadə müxtəlif ölkələrdə yuxu müddətinin dəyişməsində əsas rol oynayır.

Gecə saatlarına qədər xüsusilə aktiv olan şəhərlər və texnologiya asılılığı yuxu müddətinə mənfi təsir göstərər.

Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, gün işığı daha çox olan ölkələrdə yuxu müddəti daha uzun olur.

EKSPERT TÖVSİYƏLƏRİ

Ekspertlər yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri təqdim edirlər:

- Mütəmadi yuxu cədvəli qurun.

- Yatmazdan əvvəl ekran qarşısında vaxtınızı azaldın.

- Kofein və ağır qidalardan çəkinin.

- Rahat yuxu mühiti yaradın.