Gündəlik həyatda rast gəlinən həzm problemləri həyat keyfiyyətinə mənfi təsir edən ümumi problemlər arasındadır. Düzgün qidaları seçmək sağlamlıq üçün faydalıdır. Lif, probiyotiklər və təbii fermentlərlə zəngin qidalar bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir və həzmsizlik kimi problemləri azaldır.

Medicina.az xəbər verir ki, həzm sisteminin sağlamlığı ümumi bədən funksiyalarının müntəzəm işləməsi və həyat keyfiyyətinin qorunması üçün çox vacibdir. Günümüzdə getdikcə daha çox hal alan nizamsız yemək vərdişləri, stress, hərəkətsizlik kimi amillər həzm problemlərini daha da artırır.

Düzgün qidalanma vərdişləri və həzmi dəstəkləyən qidaların şüurlu qəbulu həzm problemlərinin qarşısını alır və bədənin təbii tarazlığını qoruyur.

Bu səbəbdən həzmi asanlaşdıran, bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən və həzm funksiyasını yaxşılaşdıran qidaları həyatımıza daxil etmək vacibdir.

1. LİFLİ QİDALAR HƏZM SİSTEMİNİN ƏSAS DƏSTƏKÇİSİDİR

Lif bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir və həzm sisteminin sağlam fəaliyyətini təmin edir. Həll olunan lif bağırsaqlarda suyu saxlayaraq, qida həzmini ləngidir. Digər tərəfdən, həll olunmayan lif nəcisin həcmini artırır, bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirir və qəbizliyin qarşısını alır.

Yulaf, arpa və tam taxıl liflə zəngindir, beləliklə bağırsaq sağlamlığını qoruyur.

Alma, armud və böyürtkən kimi meyvələr həm lif ehtiva edir, həm də təbii şəkərlərlə enerji verir.

Brokoli, yerkökü və ispanaq kimi tərəvəzlər həzmə kömək edən lif və vitamin mənbəyidir.

2. PROBİOTİK QİDALAR

Probiyotiklər bağırsaqda yaşayan faydalı bakteriyaları artırır və həzm fermentlərini dəstəkləyir. Bu faydalı bakteriyalar infeksiya riskini azaldır.

Qatıq və kefir kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulları probiyotiklərin ən çox yayılmış mənbələrindəndir.

Turşu və digər fermentləşdirilmiş tərəvəzlər təbii olaraq probiyotikləri ehtiva edir və həzmi dəstəkləyir.

3. ZƏNCƏFİL

Zəncəfil ürəkbulanmanı azaldır və mədə əzələlərinin nizamlı işləməsini təşviq edərək həzmsizlik və mədə narahatlığını yüngülləşdirir.

Onun antiinflamatuar xüsusiyyətləri həzm sistemində iltihabı azaldır.

4. NANƏ

Nanə mədə və bağırsaq əzələlərini rahatlaşdırır, qaz, şişkinlik və kramp əlamətlərini azaldır. Həzm sistemini rahatlaşdıraraq mədə ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir.

5. SU

Həzm üçün kifayət qədər su içmək vacibdir. Su bağırsaqlarda lifin hərəkətini asanlaşdırır, qəbizliyin qarşısını alır və qidanın həzm sistemi vasitəsilə hamar axmasını təmin edir.

6. ZEYTUN YAĞI

Zeytun yağı bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirərək həzm prosesinə də müsbət təsir edir.

7. KƏTAN TOXUMU

Kətan toxumu yüksək lif tərkibi ilə həzmi tənzimləyir, tərkibindəki omeqa-3 yağ turşuları isə bağırsaq iltihabını azaldır.