• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Alimlərdən ürək çatışmazlığının yeni səbəbi – Bağırsaqlardan gələn təhlükə
Avropa İttifaqı Ukrayna üçün yeni FOND YARATDI
Naxçıvanda min bir dərdə dərman olan suyun sirri nədir?
Hansı xərçəng növlərində bel ağrısı olur?
Moskva İrəvana çatdırdı: Bunu etsəniz, “xoşagəlməz sürprizlər”ə hazır olun
Diabet xəstələri üçün möcüzə - Şəkəri salan 1 manatlıq vasitə
Bakının şərtləri İrəvanda əks-səda doğurdu: Paşinyandan “sadiqlik” mesajı
Polşa Baltik dənizini NATO-nun Daxili dənizi adlandırdı
Daxili səsin sirri açıldı – Beynimizdə danışan “səs” haradan gəlir?
Slovakiyadan Rusiyaya GÖZLƏNİLMƏZ JEST: Bu qərara VETO QOYDU
Tramp Liviyanı ələ keçirməyə çalışır – İLGİNC PLAN
Kişilər və qadınlar üçün kritik yaş dövrü nə vaxt başlayır?
Niyə hər zaman kabuslar görürük?
Qəbizlik, yüksək təzyiq, ayaqlarda qıcolmalar... Bədəninizdə bu maddənin defisiti var
Moskva açıqladı: Bu tarixdə dəhşətli müharibə başlaya bilər
İsrail “Akkuyu”nu hədəfə aldı: “Türkiyə yeni İrandır”
Ölümündən sonra donor olmaq istəyənlərin sayı iki dəfə artdı
ABŞ-ın səhra planı: İŞİD-in "dirilməsi" işə yarayacaq
Bu ölkələr dolları məhv etmək istəyirlər: Tramp adlarını açıqladı
Öskürək üçün faydalı soğan mürəbbəsi – Belə HAZIRLAYIN
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

Aterosklerozun qarşısını almaq üçün vacib QAYDALAR

Xəbərlər

23-03-2024, 09:11

Aterosklerozun qarşısını almaq üçün vacib QAYDALAR


Yaş artdıqca ortaya çıxan ateroskleroz damarların sağlamlığını zədələyir, ürəyin və digər orqanların iş keyfiyyətinə zərər verir.

Sağlam olmayan qidalar istehlak edən insanlarda aterosklerozun daha sürətli irəlilədiyi sübut edilib. Qeyri-sağlam qidalanmanın infarkt, işemik insult, periferik arteriya xəstəliyi, demansiya, böyrək çatışmazlığı kimi ciddi nəticələri var.

Medicina.az xəbər verir ki, xəstəlik üzü görmədən, sağlam və uzun ömür sürmək istəyənlər mütləq aşağıdakı məsləhətlərə əməl etməlidirlər:

1.Gündə ən azı iki-üç litr su içməli, siqaretdən və stressdən uzaq durmalısınız.

2. Gündə ən az 7 saat yatmaq lazımdır.

3. Oturaq həyat tərzindən qaçmaq lazımdır. Ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün həftədə üç-dörd gün ən az 30 dəqiqə yüksək templi gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlər edilməlidir. Xroniki xəstəlikləri olan xəstələr müntəzəm idmandan əvvəl mütləq mütəxəssis məsləhəti almalıdırlar.

4. Əgər müntəzəm məşq etmək mümkün deyilsə, gündə ən azı on min addım atmaq lazımdır.

5. Aralıq dənizi pəhrizi ürək-damar sağlamlığı üçün əsasdır.

6. Təzə tərəvəz və meyvələrlə zəngin menyu təşkil edilməlidir.

7. Süd və süd məhsulları, xüsusilə az yağlı olanlar seçilməlidir.

8. Zülal istehlakı üçün mövsümi balıq və paxlalılara üstünlük verilməlidir.

9. Aralıq dənizi tipi pəhrizin əsasını təşkil edən zeytun yağının istehlakı tövsiyə edilir.

10. Həyat üçün zəruri olan karbohidratların istehlakına gəldikdə, qan şəkərinə mənfi təsirləri az olduğu üçün bütöv taxıl çörəyi, bulqur kimi kompleks karbohidratlar tövsiyə edilir.

11. Omeqa-3 və Omeqa- 6 ilə zəngin olan avokado və qoz ürək sağlamlığı üçün vacibdir.

12. Lifli qidalara üstünlük verilməlidir. Çünki onlar qan şəkəri balansını qoruyaraq, diabetin qarşısını alaraq və xolesterolu aşağı salaraq dolayı yolla ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

13. Gündəlik duz istehlakı gündə 2 q-dan az olmalıdır.

14. Qazlı və şəkərli içkilərdən, süfrə şəkəri ilə zəngin qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

15. Gündəlik olaraq, 1 çay qaşığı kətan toxumu və 2 ədəd qoz qatıq və ya salatla qarışdırılaraq yeyilməlidir.

16. Quru paxlalılar həftədə 2 dəfə istehlak edilməli, gündə 2 porsiya tərəvəz, 2-3 porsiya meyvə qabığı ilə birgə yeyilməlidir.

17. Çayın ürək sağlamlığına heç bir mənfi təsiri hələ bildirilməyib. Onu ölçülü şəkildə içməyin heç bir zərəri yoxdur.

18. Həddindən artıq qəhvə içmək olmaz. Az miqdarda türk qəhvəsi və ya filtr qəhvə içmək olar.

19. Kolbasa, sosis kimi işlənmiş qırmızı ət məhsullarından mütləq şəkildə uzaq durmaq lazımdır.

20. Yumurta güclü bir zülal qaynağı olsa da, ürək sağlamlığı üçün həftədə iki və ya üç dəfədən çox istehlak edilməməlidir.

21. Turşular probiyotik mənbəyi olsa da, tərkibində çoxlu duz olduğu üçün istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.


Aysel

Oxunub: 494
Paylaş:
Digər xəbərlər

Gözəllik və təbabət

25-06-2023, 08:10

Ürək problemlərindən qaçmaq üçün GÜNDƏLİK VƏRDİŞLƏR

Araşdırma

7-03-2023, 14:19

İnsultun qarsısını almaq üçün edə biləcəyimiz 8 ƏMƏL

Gözəllik və təbabət

28-02-2023, 21:01

Yüksək qan təzyiqini necə aşağı salmaq olar? - Bunları mütləq edin!

Səhiyyə

8-07-2022, 14:54

Ürək-damar sağlamlığını necə qorumalıyıq? - Hər birimizin edə biləcəyi 5 TÖVSİYƏ

Maraqlı

11-05-2019, 12:47

Bu, siqaretdən daha təhlükəlidir!

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Alimlərdən ürək çatışmazlığının yeni səbəbi – Bağırsaqlardan gələn təhlükə
Avropa İttifaqı Ukrayna üçün yeni FOND YARATDI
Naxçıvanda min bir dərdə dərman olan suyun sirri nədir?
Hansı xərçəng növlərində bel ağrısı olur?
Moskva İrəvana çatdırdı: Bunu etsəniz, “xoşagəlməz sürprizlər”ə hazır olun
Diabet xəstələri üçün möcüzə - Şəkəri salan 1 manatlıq vasitə
Son xəbərlər
  • Dünən, 21:29
    Alimlərdən ürək çatışmazlığının yeni səbəbi – Bağırsaqlardan gələn təhlükə
  • Dünən, 20:00
    Avropa İttifaqı Ukrayna üçün yeni FOND YARATDI
  • Dünən, 19:43
    Naxçıvanda min bir dərdə dərman olan suyun sirri nədir?
  • Dünən, 18:26
    Hansı xərçəng növlərində bel ağrısı olur?
  • Dünən, 16:29
    Moskva İrəvana çatdırdı: Bunu etsəniz, “xoşagəlməz sürprizlər”ə hazır olun
  • Dünən, 15:14
    Diabet xəstələri üçün möcüzə - Şəkəri salan 1 manatlıq vasitə
  • Dünən, 14:06
    Bakının şərtləri İrəvanda əks-səda doğurdu: Paşinyandan “sadiqlik” mesajı
  • Dünən, 13:33
    Polşa Baltik dənizini NATO-nun Daxili dənizi adlandırdı
  • Dünən, 12:35
    Daxili səsin sirri açıldı – Beynimizdə danışan “səs” haradan gəlir?
  • Dünən, 11:26
    Slovakiyadan Rusiyaya GÖZLƏNİLMƏZ JEST: Bu qərara VETO QOYDU
  • Dünən, 10:01
    Tramp Liviyanı ələ keçirməyə çalışır – İLGİNC PLAN
  • Dünən, 09:24
    Kişilər və qadınlar üçün kritik yaş dövrü nə vaxt başlayır?
  • 9-07-2025, 22:09
    Niyə hər zaman kabuslar görürük?
  • 9-07-2025, 21:29
    Qəbizlik, yüksək təzyiq, ayaqlarda qıcolmalar... Bədəninizdə bu maddənin defisiti var
  • 9-07-2025, 20:38
    Moskva açıqladı: Bu tarixdə dəhşətli müharibə başlaya bilər
  • 9-07-2025, 19:14
    İsrail “Akkuyu”nu hədəfə aldı: “Türkiyə yeni İrandır”
  • 9-07-2025, 18:00
    Ölümündən sonra donor olmaq istəyənlərin sayı iki dəfə artdı
  • 9-07-2025, 17:17
    ABŞ-ın səhra planı: İŞİD-in "dirilməsi" işə yarayacaq
  • 9-07-2025, 16:52
    Bu ölkələr dolları məhv etmək istəyirlər: Tramp adlarını açıqladı
  • 9-07-2025, 15:30
    Öskürək üçün faydalı soğan mürəbbəsi – Belə HAZIRLAYIN
  • 9-07-2025, 14:27
    Abu-Dabidə sülh olacaqmı? - Paşinyana qarşı 3 qüvvə birləşdi
  • 9-07-2025, 13:38
    Dərmanlara xərclərimiz kəskin artdı – Nə baş verir?
  • 9-07-2025, 12:10
    Körpü qəfil çökdü: ölənlər var
  • 9-07-2025, 11:12
    İran nüvə ehtiyatlarını harada gizlədib? - Fransa kəşfiyyatında məlumat var, amma...
  • 9-07-2025, 10:46
    ABŞ-ın 107 illik SENSASİON Zəngəzur planı: Bakıya verilən təklif Moskvanı qorxuya saldı
  • 9-07-2025, 09:04
    Ürək damarlarını açan TƏBİİ QARIŞIQ
  • 8-07-2025, 22:22
    Trampın qərarı dolları bahalaşdırdı: Manatı nələr gözləyir?
  • 8-07-2025, 20:27
    SEPAH İranda hərbi çevriliş edə bilər?
  • 8-07-2025, 19:50
    Ermənistanda hərbi hissədə qan su yerinə axdı – Yaralılar var
  • 8-07-2025, 18:20
    Saçlara gözəllik və sağlamlıq bəxş edən BİTKİ KÖKÜ
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə