• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Türkiyə elə bir addım atdı ki, İsrail dərhal buna razılaşdı
Bunlar mədəmizin düşmənləridir!
Əliyevdən Kremlə açıq mesaj verildi – 7 aylıq səssizlik belə bitə bilər
Qəzzada əməliyyat: İsrail “terror tunelləri”ni partlatdı
Dizlərdə ağrıların səbəbləri
Rusiya müharibədə yeni cəbhə açdı: hədəf bu şəhərdir
Bina evində yaşayanlar mütləq oxusun: Bunu etmək qadağandır! – Əks halda…
Gün yandıranda dəriyə qatıq çəkmək OLMAZ - Həkimdən XƏBƏRDARLIQ
“Niyə məhz Şuşa?” – Hikmət Hacıyev mühüm səbəbləri açdı
Növbəti raund yenə İstanbulda olacaq
Barmaqları hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu, xəstəlik əlaməti ola bilər - DİQQƏT
Tramp, Putin və Szinpin bu tarixdə görüşə bilər
Prostatit, cinsi zəiflik, sonsuzluğa qarşı TƏBİİ DƏRMAN. Hər gün 1 qaşıq qəbul edin!
İki ölkə dəhlizdən çıxarılır: İrəvanda proses başladıldı – Paşinyandan gözlənilməz qərar
Azərbaycanda yeni qadağa qalmaqalı – Həbs oluna bilərsiniz
Qalxanvari vəzi xaric olunduqdan sonra...
İsrail Türkiyə ilə “qonşu” olacaq, əgər...
“Vaqner”in nəzarətində olan mədəndə atışma: 10 nəfər öldü
Təşviş, nevroz, yorğunluğa qarşı 8-8-8 qaydası - Psixiatrdan TÖVSİYƏ
Təhlükəsizlik qüvvələri bu ərazidə: Şara atəşkəs elan etdi!
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

Ürək-damar sağlamlığını necə qorumalıyıq? - Hər birimizin edə biləcəyi 5 TÖVSİYƏ

Səhiyyə

8-07-2022, 14:54

Ürək-damar sağlamlığını necə qorumalıyıq? - Hər birimizin edə biləcəyi 5 TÖVSİYƏ


Cəmiyyətimizdə ölümün ən başlıca səbəbi ürək-damar xəstəlikləri və onların nəticələridir.

Yüksək qan təzyiqi, diabet, yüksək xolesterin, artıq çəki və siqaret ən təhlükəli risk faktorlarıdır. Sağlam qidalanma ilə həm bu risk faktorlarının, həm də aterosklerozun qarşısını almaq olar.

Sfera.az ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün 5 tövsiyəni təqdim edir:

Ürək sağlamlığı nədir?

Bədənimizin qan nasosu olan ürəyimiz sıx bir damar şəbəkəsinə malikdir. Əgər bu damarlarda qanın axmasına mane olan problem varsa, bu, ürəyin sağlamlığının pozulduğunu bildirir. Yalnız ürək damarlarına deyil, beyin, böyrək və digər ətraf orqanların damarlarına da təsir göstərir.

Yağlar bədənimizin əsas təməli hesab olunur. Lakin qanda dolaşan xolesterol və yağın miqdarı artarsa, damarlarda toplana bilər. Həddindən artıq xolesterol damar divarında toplanır və nəticədə damarı bağlayır. Tıxanmış damar hansı orqanı qidalandırırsa, həmin orqanda funksiya itkisi olur.

Yaxşı və pis xolesterol nədir?

Qanda bir neçə növ xolesterol ölçülür.

Pis xolesterin (LDL) qan damarlarının divarlarında toplanan xolesterindir. Ürək xəstəliyi riskini artırır.

Xoşxassəli xolesterin (HDL) xolesterolu toxumalardan, qandan və damar divarlarından xaric olunmaq üçün qaraciyərə aparır. Bu da ürək xəstəliyi riskini azaldır.

Aterosklerozun qarşısını almaq üçün LDL-ni necə azaltmaq olar? HDL-ni necə yüksəltmək olar?

Qanda HDL səviyyəsini artırmağın ən asan yolu fiziki məşqlər etməkdir. Bundan əlavə, siqareti atmaq, diabetik şəkərə nəzarət etmək, arıqlamaq, yüksək lifli qidalar qəbul etmək və az yağlı qidalar qəbul etmək əsas şərtlərdəndir. Belə bir pəhriz vərdişi iyaratsanız LDL xolesterol səviyyəsi də azalacaq.

Damar sağlamlığınızı qorumaq üçün bunları edin:

1. Yağ qəbulunu azaldın, doymamış monoyağlara üstünlük verin, tərkibində yüksək xolesterol olan qidalardan qaçın

Balans sözündən də başa düşüldüyü kimi pəhriz aclıq demək deyil, sağlam olmaq üçün yağlı qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq sağlam deyil. Bədənin əsas təməli olan yağlar qida rasionunda mütləq olmalıdır. Məsələn, zeytun yağı və günəbaxan yağı kimi bitki yağlarının istifadəsi zərərsizdir. Marqarin kimi qatı doymuş yağları pəhrizinizdən çıxarmaq son dərəcə vacibdir.

Xolesterol heyvan mənşəli qidalarda (süd, ət, toyuq, balıq, pendir və s.) olur. Qan xolesterinini azaltmaq üçün onları az miqdarda istehlak etmək lazımdır.

2. Lifli qidalar və meyvə qəbulunu artırın

Liflə zəngin qidalar tərkibində yulaf, buğda kəpəyi, tərəvəz və meyvələr olan məhsullardır. Zəngin antioksidan xüsusiyyətlərə malik meyvələrin istehlakı ürək sağlamlığı üçün son dərəcə faydalıdır.

3. İdeal çəkinizə çatın, mütəmadi olaraq idman edin

Hər gün və ya həftədə ən azı 5 gün 30-45 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Bu şəkildə qanda xolesterin azaldıqca özünüzü daha fit hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, qan təzyiqinə nəzarət daha asan olacaq və arıqlayacaqsınız.

4. Siqaret çəkirsinizsə, atın

Siqaret qan təzyiqini yüksəldir, qanın laxtalanmasını asanlaşdırır, xolesterolu artırır və xərçəng riskini artırır.

5. Qan təzyiqinizi nəzarət altında saxlayın

İdeal qan təzyiqini qorumaq üçün duzsuz qidalar qəbul edin edin və dərmanlarınızı müntəzəm olaraq istifadə edin.

Oxunub: 597
Paylaş:
Digər xəbərlər

Maraqlı

10-09-2020, 17:47

Ürək-damar xəstəliklərindən özünü necə qorumaq olar?

Səhiyyə

17-08-2020, 22:19

Damar tıxanması - SƏBƏBLƏR, SİMPTOMLAR

Maraqlı

21-06-2020, 14:34

Bizi öldürən XOLESTEROL

Xəbərlər

14-04-2020, 19:22

Ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən şəxslər necə qidalanmalıdırlar? - AQTA maarifləndirir

Manşet / Gündəm / Səhiyyə

23-10-2018, 02:48

Ürək-damar sağlamlığını necə qorumalı?

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Türkiyə elə bir addım atdı ki, İsrail dərhal buna razılaşdı
Bunlar mədəmizin düşmənləridir!
Əliyevdən Kremlə açıq mesaj verildi – 7 aylıq səssizlik belə bitə bilər
Qəzzada əməliyyat: İsrail “terror tunelləri”ni partlatdı
Dizlərdə ağrıların səbəbləri
Rusiya müharibədə yeni cəbhə açdı: hədəf bu şəhərdir
Son xəbərlər
  • Bu gün, 19:24
    Türkiyə elə bir addım atdı ki, İsrail dərhal buna razılaşdı
  • Bu gün, 18:54
    Bunlar mədəmizin düşmənləridir!
  • Bu gün, 17:21
    Əliyevdən Kremlə açıq mesaj verildi – 7 aylıq səssizlik belə bitə bilər
  • Bu gün, 16:39
    Qəzzada əməliyyat: İsrail “terror tunelləri”ni partlatdı
  • Bu gün, 15:28
    Dizlərdə ağrıların səbəbləri
  • Bu gün, 14:10
    Rusiya müharibədə yeni cəbhə açdı: hədəf bu şəhərdir
  • Bu gün, 13:52
    Bina evində yaşayanlar mütləq oxusun: Bunu etmək qadağandır! – Əks halda…
  • Bu gün, 12:33
    Gün yandıranda dəriyə qatıq çəkmək OLMAZ - Həkimdən XƏBƏRDARLIQ
  • Bu gün, 11:19
    “Niyə məhz Şuşa?” – Hikmət Hacıyev mühüm səbəbləri açdı
  • Bu gün, 10:07
    Növbəti raund yenə İstanbulda olacaq
  • Bu gün, 09:05
    Barmaqları hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu, xəstəlik əlaməti ola bilər - DİQQƏT
  • Dünən, 22:38
    Tramp, Putin və Szinpin bu tarixdə görüşə bilər
  • Dünən, 21:33
    Prostatit, cinsi zəiflik, sonsuzluğa qarşı TƏBİİ DƏRMAN. Hər gün 1 qaşıq qəbul edin!
  • Dünən, 20:28
    İki ölkə dəhlizdən çıxarılır: İrəvanda proses başladıldı – Paşinyandan gözlənilməz qərar
  • Dünən, 19:16
    Azərbaycanda yeni qadağa qalmaqalı – Həbs oluna bilərsiniz
  • Dünən, 18:36
    Qalxanvari vəzi xaric olunduqdan sonra...
  • Dünən, 17:51
    İsrail Türkiyə ilə “qonşu” olacaq, əgər...
  • Dünən, 16:04
    “Vaqner”in nəzarətində olan mədəndə atışma: 10 nəfər öldü
  • Dünən, 15:29
    Təşviş, nevroz, yorğunluğa qarşı 8-8-8 qaydası - Psixiatrdan TÖVSİYƏ
  • Dünən, 14:16
    Təhlükəsizlik qüvvələri bu ərazidə: Şara atəşkəs elan etdi!
  • Dünən, 13:47
    Türkiyədə verilən təklif erməniləri qəzəbləndirdi – İrəvandan qəribə REAKSİYA
  • Dünən, 12:17
    Gözəllik və sağlamlıq üçün MÖCÜZƏVİ RESEPT
  • Dünən, 11:52
    İrandan Zəngəzurla bağlı növbəti AÇIQLAMA: “Dəhlizin yaradılması…”
  • Dünən, 10:16
    İsraildən Türkiyəyə ŞOK: Silah daşıyan ABŞ gəmisi Cənubi Kiprə gətirilir
  • Dünən, 09:11
    Qadınlarda tez-tez ayaq ağrılarının - 11 ƏSAS SƏBƏBİ
  • 18-07-2025, 22:42
    Mükəmməl olmağa çalışmaq psixoloji problemdir?
  • 18-07-2025, 21:06
    Bananın rənginə görə faydası: yaşıl bağırsaqlar üçün, sarı...
  • 18-07-2025, 20:34
    Hindistan iki ballistik raket sınağını həyata keçirdi
  • 18-07-2025, 19:05
    Azərbaycan Rusiyada keçiriləcək bu iclasdan imtina etdi
  • 18-07-2025, 18:28
    "Mazol" üçün təbii vasitə - Bir damla kifayətdir
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə