Təqaüdə çıxmaq gəncliyinizdə vaxtımız olmayan hər şeyi etmək üçün ən yaxşı vaxt kimi görünür. Ancaq yalnız bəzi fəaliyyətlərlə qoca orqanizm təsadüfən məhv edilə bilər.

60 yaşdan yuxarı olanda özünüzü sağlam bədəndə və aydın düşüncədə saxlamaq daha çətindir. Çünki həm qida, həm də həyat tərzi xüsusi olur.

Milli.Az lent.az-a istinadən bir az asanlaşdırmaq üçün qocalıqda qadağan etməli olduğunuz bəzi vərdişləri xatırladır.

1. Yaşlı insanlar televizorun qarşısında uzun müddət oturmamalıdırlar

Məsələ burasındadır ki, yalançı elm adamları və ya siyasətçilərlə başqa bir verilişə baxarkən lazımsız məlumatlarla zehni bulandıra və ya birdən-birə idarə olunmayan kuklaya çevrilə bilərsiniz.

Birincisi, televizora baxmaq statikdir. Təqaüdçülər hərəkət etməli və bir neçə saat hərəkət etmədən donmamalıdırlar.

İkincisi, gözlərdə, beyində və sinir sistemində bir yük var. İnsanlar yaşlandıqca tez-tez daha təsirli olurlar.

2. Fiziki məşqləri unutmamalısınız

Qoy 60, 70 və ya 80 yaşınız olsun, amma elementar səhər məşqlərini unutmaq qəti qadağandır. Yaşlı insanların oturaq həyat tərzi sürməsi xüsusilə təhlükəlidir.

Buna görə oynaqlarda problemlər yaranacaq və sarkopeniya (skelet əzələlərində yaşa bağlı atrofik dəyişikliklər) inkişaf riski yaranacaq, bu da əzələ kütləsinin və gücünün tədricən itirilməsinə səbəb olacaqdır. Təqaüddə olduğunuz müddətdə hələ də nəvələrinizə baxmaq, dünyanı görmək, yataq xəstəsi olmamaq istəyirsiniz.

3. Yaşlı insanlar çox spirtli içki qəbul etməməlidirlər

Yalnız ən böyük bayramlarda və bir az. Həddindən artıq spirt istehlakı xərçəng və ürək xəstəliyi riskini artırır və şans yalnız yaşla artır. Bundan əlavə, təqaüdçülərin sümükləri zəiflədiyi üçün sərxoş halda hər hansı bir yıxılma sınıq və ya sağlamlığa düzəlməz zərər verə bilər.

4. Az yatmaq olmaz

Yuxu normasının yeddi ilə səkkiz saat arasında olmasını həkimlər elə-belə fikirləşməyiblər. Gənc yaşda belə yuxusuzluq bir çox fiziki və psixoloji xəstəliklərə səbəb olur.

Əgər gündə altı saatdan az yatırsınızsa, Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski artır. Siz yavaş-yavaş yaddaşınızı itirmək və frontotemporal demanslı Bryus Uillis kimi sevdiklərinizi unutmaq istəmirsiniz?

5. Yaşlı insanlar hər şeyi yeməməlidirlər

Əksər yaşlı insanlar necə qidalanır? Taxıl, makaron, çörək alırlar, nadir hallarda ət yeyirlər və meyvə ilə tərəvəz yeyirlər.

Və bunu etmək bədənə qarşı cinayətdir. Qocalıqda sağlam bədəndə qalmaq üçün liflə zəngin qidalar qəbul etmək və rasiona zülalları daxil etmək lazımdır.