Yaşlılara yatarkən arıqlamağa kömək etmək üçün pəhrizlərinə bu qidalar əlavə etmələri tövsiyə edildi.

Medicina.az Dietoloq Sahar Burgis 45-50 ildən sonra maddələr mübadiləsinin i bildirdi.

Axşam yağsız toyuq və ya hinduşka kimi yağsız zülal yeməyi təklif etdi. "Yatmazdan əvvəl az miqdarda yağsız protein qlükoza səviyyəsini sabitləşdirməyə və yuxu hormonu olan melatoninin istehsalını stimullaşdırmağa kömək edir. Yaxşı yuxu bədənin yağ yandırılmasını maneə törədən stress hormonu olan kortizolun tənzimlənməsinə kömək edir".

Menyunuza yunan qatığı, kivi, çobanyastığı çayı, rahatladıcı bitki mənşəli dəmləmələr, kəsmik, rikotta, badam və qoz əlavə etməklə effektiv arıqlamaq mümkündür. Qozlara gəldikdə isə, onlar gecə hüceyrələrin bərpasında və qan şəkərinin idarə olunmasında iştirak edən yüksək miqdarda maqnezium ehtiva edir.