• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Bu BÜRCLƏRİN bütün problemləri BİTƏCƏK
Lupus xəstəliyi niyə yaranır və necə idarə olunur?
Möhürlər dəyişdi: Ermənistan Ağrı dağ iddiasından rəsmən əl çəkdi
Özbəkistan tarixində ilk: Əliyev açıqlamışdı, Mirziyoyev təsdiqlədi
Stomatitin səbəbləri və müalicəsi
Qarabağda əbədi bağlanmış “kitab” – Prezident dünyaya mesaj verdi
Trampa açıqladım, çox sərt danışır - Lukaşenko
Qarnın tez-tez quruldaması xəstəlik əlaməti ola bilər - Açıqlama
Ermənistan bu ərazidən imtina etdi – Bakı və Ankaraya xoş xəbər
Nə etsək də Azərbaycan Ordusuna qalib gələ bilmərik – Paşinyan
Uşaqlarda oğurluq etmək davranışı
Rusiya S-400-ləri Türkiyədən geri alır?
Bu qəbiristanlığın köçürülməsi təklif olunur
Səhərlər erkən oyanmaq üçün 7 təbii vərdiş
Bu, orqanizm üçün siqaretdən də təhlükəlidir
Qida zəhərlənməsi zamanı nə etməliyik?
Türkiyədən İsrailə savaş xəbərdarlığı: “10 milyonluq ordu hücuma hazır olacaq”
İsrailin hücumları bizi dayandırmayacaq – Qətər
İran Fələstin dövlətinə niyə səs vermədi? - Detallar
Ukrayna müharibəsi sabah bitə bilər – Kelloq şərti açıqladı
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

Daim yorğun olan insanlara 6 effektiv üsul

Gündəm / Maraqlı

23-07-2024, 15:21

Daim yorğun olan insanlara 6 effektiv üsul


Özünüzü daim yorğun hiss edirsinizsə, yeməkdən sonra divanda yuxuya gedirsinizsə, gün ərzində iştahanız azalıb-artırsa, baş ağrısından şikayətlənirsinizsə, bu o deməkdir ki, belə şikayətlərin arxasında insulin dayanıqlılığı problemi var.

Ailehekimiklinikasi.az oxu.az-a istinadən bildirir ki, daxili xəstəliklər üzrə türkiyəli mütəxəssis Betül Bal insulin dayanıqlılığı ilə bağlı bəzi tövsiyələr edib.

Onun sözlərinə görə, son illər bu problem, xüsusilə gənc yaşlarda sürətlə artmaqdadır. Bunun səbəbləri isə qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri və hərəkətsizlikdir.

İnsulin dayanıqlılığı problemi olan insanlarda bu, bədəndə iltihaba səbəb olur və zaman keçdikcə 2-ci tip diabet adlanan xəstəliyə çevrilə bilər. Həmçinin bu insanlarda yüksək xolesterin, yüksək təzyiq və damar tıxanıqlığı kimi narahatlıqlara da rast gəlinir. Betül Bal bunun qarşısının alınması üçün 6 effektiv üsul tövsiyə edib.

Səhər yeməyində protein tərkibli qidalardan istifadə edin.

Xəmir və simit kimi qidalar əvəzinə zülal, yağ və karbohidrat baxımından balanslaşdırılmış qidalar yeyin. Xüsusilə zülal və liflə zəngin qidalar gün ərzində iştahanın nəzarətdə saxlanmasına kömək edir.

Yeməkdən sonra 15 dəqiqə gəzin.

Gün ərzində hərəkətliliyinizi artırın. Xüsusən də oturaq işdə çalışırsınızsa, müntəzəm olaraq ayağa qalxın və vaxtaşırı ofis daxilində addımlayın. Nahar fasiləsi zamanı qısa da olsa, çöldə gəzintiyə çıxın. Məsələn, yeməkdən sonra 15 dəqiqəlik qısa gəzintilər belə insulin ifrazını azaldır.

Yeməyinizə salat və ya tərəvəzlə başlayın.

Salat və tərəvəz insulin ifrazınızı tarazlaşdırmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, lif qəbulu toxluq müddətini uzadacaq və gün ərzində qanda şəkər və insulin dalğalanmalarını azaldacaq. İştahanın idarə edilməsinə dəstək olacaq.

Həddindən artıq qəlyanaltı yeməyin.

Gün ərzində və yeməklər arasında tez-tez qəlyanaltı yemək insulin dayanıqlılığı olan insanlar üçün məsləhət deyil.

Acqarına şirniyyatlar yeməyin.

Şirniyyat qəbul edərkən diqqətli olun. Şərbətli, xəmirli və yağda qızardılan desertlər əvəzinə südlü desertləri seçin. Yeməkdən əvvəl şirniyyat yeməyin. Kiçik porsiyalarla və yeməkdən sonra daha məsləhətdir.

Müntəzəm olaraq məşqlər edin.

İnsulin dayanıqlılığı olan insanlar hər gün mütləq müntəzəm olaraq idman etməlidirlər. Məşq hüceyrələrin insulinə qarşı həssas olmasına kömək edir. Həftədə ən azı üç gün bir saat sürətlə gəzməyə çalışın.

Oxunub: 546
Paylaş:
Digər xəbərlər

Maraqlı

2-11-2021, 17:20

Daim yorğun olmağınızın ağlınıza gəlməyən səbəbləri

Maraqlı

24-10-2020, 20:13

Özünüzü hər zaman yorğun hiss edirsiniz? - Bu da çarəsi

Araşdırma

2-09-2020, 09:07

Özünüzü hər zaman yorğun hiss edirsiniz? - Bu da çarəsi

Maraqlı

11-03-2020, 15:09

Daim yorğun olmağınızın ağlınıza gəlməyən səbəbləri

Maraqlı

1-04-2019, 19:31

Xroniki yorğunluq - 10 SƏBƏB

AlıntıCevapla
  • Anthonyfaulp

  • 25 iyul 2024 22:41
  • Grubu: Ziyaretçi
  • Kayıt tarihi: --
  • Durumu:
  • 0 Yorumları: 0
  • 0 Makaleleri: 0
^
какие полезные ископаемые добывают в центральной россии
http://frutilupik.ru
что такое п п в таблице
http://fokusblog.ru
когда буква и обозначает два звука
http://fokusblog.ru
колыма бассейн какого океана относится
http://mirtetriks.ru
что представляют собой электромагнитные колебания
  • Beğendim
  • 0
Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Bu BÜRCLƏRİN bütün problemləri BİTƏCƏK
Lupus xəstəliyi niyə yaranır və necə idarə olunur?
Möhürlər dəyişdi: Ermənistan Ağrı dağ iddiasından rəsmən əl çəkdi
Özbəkistan tarixində ilk: Əliyev açıqlamışdı, Mirziyoyev təsdiqlədi
Stomatitin səbəbləri və müalicəsi
Qarabağda əbədi bağlanmış “kitab” – Prezident dünyaya mesaj verdi
Son xəbərlər
  • Dünən, 22:26
    Bu BÜRCLƏRİN bütün problemləri BİTƏCƏK
  • Dünən, 21:33
    Lupus xəstəliyi niyə yaranır və necə idarə olunur?
  • Dünən, 20:12
    Möhürlər dəyişdi: Ermənistan Ağrı dağ iddiasından rəsmən əl çəkdi
  • Dünən, 19:51
    Özbəkistan tarixində ilk: Əliyev açıqlamışdı, Mirziyoyev təsdiqlədi
  • Dünən, 18:15
    Stomatitin səbəbləri və müalicəsi
  • Dünən, 17:34
    Qarabağda əbədi bağlanmış “kitab” – Prezident dünyaya mesaj verdi
  • Dünən, 16:28
    Trampa açıqladım, çox sərt danışır - Lukaşenko
  • Dünən, 15:04
    Qarnın tez-tez quruldaması xəstəlik əlaməti ola bilər - Açıqlama
  • Dünən, 14:27
    Ermənistan bu ərazidən imtina etdi – Bakı və Ankaraya xoş xəbər
  • Dünən, 13:42
    Nə etsək də Azərbaycan Ordusuna qalib gələ bilmərik – Paşinyan
  • Dünən, 12:00
    Uşaqlarda oğurluq etmək davranışı
  • Dünən, 11:08
    Rusiya S-400-ləri Türkiyədən geri alır?
  • Dünən, 10:26
    Bu qəbiristanlığın köçürülməsi təklif olunur
  • Dünən, 09:15
    Səhərlər erkən oyanmaq üçün 7 təbii vərdiş
  • 14-09-2025, 22:47
    Bu, orqanizm üçün siqaretdən də təhlükəlidir
  • 14-09-2025, 21:48
    Qida zəhərlənməsi zamanı nə etməliyik?
  • 14-09-2025, 20:14
    Türkiyədən İsrailə savaş xəbərdarlığı: “10 milyonluq ordu hücuma hazır olacaq”
  • 14-09-2025, 19:07
    İsrailin hücumları bizi dayandırmayacaq – Qətər
  • 14-09-2025, 17:12
    İran Fələstin dövlətinə niyə səs vermədi? - Detallar
  • 14-09-2025, 16:21
    Ukrayna müharibəsi sabah bitə bilər – Kelloq şərti açıqladı
  • 14-09-2025, 15:22
    Böyrəkləri gücləndirən təbii qida – Hər gün 1 ovuc yeyin!
  • 14-09-2025, 14:45
    İran, Hindistan və Özbəkistan rəsmiləri ilk dəfə görüş keçirdi
  • 14-09-2025, 13:19
    Trampdan Kiyevə pis, Moskvaya yaxşı xəbər
  • 14-09-2025, 12:28
    Revmatik polimialgiya nədir? Necə müalicə olunur?
  • 14-09-2025, 11:34
    Rusiyada dəmir yolunda partlayış oldu: iki zabit öldü
  • 14-09-2025, 10:36
    Bakıdan İrəvana ordu tələbi: Plan hazırlanır, vaxt verilir, lakin… – Türkiyə detalı
  • 14-09-2025, 09:03
    Stresdən tez qurtulmağın sadə üsulu tapıldı
  • 13-09-2025, 22:46
    “Eurovision 2026” baş tutmayacaq? - Bir çox ölkə boykot edir
  • 13-09-2025, 21:12
    Daim susuzluq hiss edirsinizsə, buna diqqət!
  • 13-09-2025, 20:11
    Madriddə partlayış baş verdi - Azı 25 nəfər xəsarət aldı - YENİLƏNDİ
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə