• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Bakının qərarı Moskvanı təşvişə saldı: İrəvan da razıdır – Putinə ikitərəfli zərbə
Şagirdlər tədris vaxtı telefondan istifadə edə bilər? - Rəsmi
Yuxu həbləri yaddaşa ciddi ziyan vurur - Elmi tədqiqat
Türkiyə Təl-Əvivə hərbi müdaxiləyə hazırlaşır? – İsrailli ekspertdən EKSKLÜZİV
Qanınızdakı kofein bədən çəkisi və diabet riskinə təsir edə bilər - ARAŞDIRMA
Türkiyədən hücum xəbərdarlığı: Bu ölkəyə zərbələr endiriləcək – SİYAHI YAYILDI
Sensasiya: Rusiya PUA-ları birbaşa NATO bazasına uçurmuş...
Gündüz yuxusu zamanı 4 səhv
Rusiya Avropaya hücum edə bilər - Putin ilk anonsu verdi
İrəvan 50 illik xəritəni açdı, Bakı yanaşmanı dəyişdi – Sərhəddə kritik gəlişmə
Beyin buna görə yaşlanırmış - Alimlər ilk dəfə səbəbini tapdı
Marsda həyat olması ilə bağlı sübutlar tapıldı
Əncir qabığının dəriyə faydası sizi təəccübləndirəcək
Ölən şəxsin kredit borcunu ailəsi ödəməlidir? – Qanunda açıq yazılıb…
Putin Polşaya niyə hücum etdi? - Moskvanın hədəfləri
Qarını şişirdən şəkərdir – Bağırsaqlarınız zəhərlə doludur
Dünya üçün arzuolunmaz ssenari işə düşür? – Ciddi təhlükə siqnalı verildi
Buna görə Bakının tələbini qəbul etdim - Paşinyan
Tahini və qara zirənin faydaları
Qətəri vuran qırıcılar görün haradan havaya qalxıb: Doha hücumu ilə bağlı ŞOK FAKT
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

Daim yorğun olan insanlara 6 effektiv üsul

Gündəm / Maraqlı

23-07-2024, 15:21

Daim yorğun olan insanlara 6 effektiv üsul


Özünüzü daim yorğun hiss edirsinizsə, yeməkdən sonra divanda yuxuya gedirsinizsə, gün ərzində iştahanız azalıb-artırsa, baş ağrısından şikayətlənirsinizsə, bu o deməkdir ki, belə şikayətlərin arxasında insulin dayanıqlılığı problemi var.

Ailehekimiklinikasi.az oxu.az-a istinadən bildirir ki, daxili xəstəliklər üzrə türkiyəli mütəxəssis Betül Bal insulin dayanıqlılığı ilə bağlı bəzi tövsiyələr edib.

Onun sözlərinə görə, son illər bu problem, xüsusilə gənc yaşlarda sürətlə artmaqdadır. Bunun səbəbləri isə qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri və hərəkətsizlikdir.

İnsulin dayanıqlılığı problemi olan insanlarda bu, bədəndə iltihaba səbəb olur və zaman keçdikcə 2-ci tip diabet adlanan xəstəliyə çevrilə bilər. Həmçinin bu insanlarda yüksək xolesterin, yüksək təzyiq və damar tıxanıqlığı kimi narahatlıqlara da rast gəlinir. Betül Bal bunun qarşısının alınması üçün 6 effektiv üsul tövsiyə edib.

Səhər yeməyində protein tərkibli qidalardan istifadə edin.

Xəmir və simit kimi qidalar əvəzinə zülal, yağ və karbohidrat baxımından balanslaşdırılmış qidalar yeyin. Xüsusilə zülal və liflə zəngin qidalar gün ərzində iştahanın nəzarətdə saxlanmasına kömək edir.

Yeməkdən sonra 15 dəqiqə gəzin.

Gün ərzində hərəkətliliyinizi artırın. Xüsusən də oturaq işdə çalışırsınızsa, müntəzəm olaraq ayağa qalxın və vaxtaşırı ofis daxilində addımlayın. Nahar fasiləsi zamanı qısa da olsa, çöldə gəzintiyə çıxın. Məsələn, yeməkdən sonra 15 dəqiqəlik qısa gəzintilər belə insulin ifrazını azaldır.

Yeməyinizə salat və ya tərəvəzlə başlayın.

Salat və tərəvəz insulin ifrazınızı tarazlaşdırmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, lif qəbulu toxluq müddətini uzadacaq və gün ərzində qanda şəkər və insulin dalğalanmalarını azaldacaq. İştahanın idarə edilməsinə dəstək olacaq.

Həddindən artıq qəlyanaltı yeməyin.

Gün ərzində və yeməklər arasında tez-tez qəlyanaltı yemək insulin dayanıqlılığı olan insanlar üçün məsləhət deyil.

Acqarına şirniyyatlar yeməyin.

Şirniyyat qəbul edərkən diqqətli olun. Şərbətli, xəmirli və yağda qızardılan desertlər əvəzinə südlü desertləri seçin. Yeməkdən əvvəl şirniyyat yeməyin. Kiçik porsiyalarla və yeməkdən sonra daha məsləhətdir.

Müntəzəm olaraq məşqlər edin.

İnsulin dayanıqlılığı olan insanlar hər gün mütləq müntəzəm olaraq idman etməlidirlər. Məşq hüceyrələrin insulinə qarşı həssas olmasına kömək edir. Həftədə ən azı üç gün bir saat sürətlə gəzməyə çalışın.

Oxunub: 545
Paylaş:
Digər xəbərlər

Maraqlı

2-11-2021, 17:20

Daim yorğun olmağınızın ağlınıza gəlməyən səbəbləri

Maraqlı

24-10-2020, 20:13

Özünüzü hər zaman yorğun hiss edirsiniz? - Bu da çarəsi

Araşdırma

2-09-2020, 09:07

Özünüzü hər zaman yorğun hiss edirsiniz? - Bu da çarəsi

Maraqlı

11-03-2020, 15:09

Daim yorğun olmağınızın ağlınıza gəlməyən səbəbləri

Maraqlı

1-04-2019, 19:31

Xroniki yorğunluq - 10 SƏBƏB

AlıntıCevapla
  • Anthonyfaulp

  • 25 iyul 2024 22:41
  • Grubu: Ziyaretçi
  • Kayıt tarihi: --
  • Durumu:
  • 0 Yorumları: 0
  • 0 Makaleleri: 0
^
какие полезные ископаемые добывают в центральной россии
http://frutilupik.ru
что такое п п в таблице
http://fokusblog.ru
когда буква и обозначает два звука
http://fokusblog.ru
колыма бассейн какого океана относится
http://mirtetriks.ru
что представляют собой электромагнитные колебания
  • Beğendim
  • 0
Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Bakının qərarı Moskvanı təşvişə saldı: İrəvan da razıdır – Putinə ikitərəfli zərbə
Şagirdlər tədris vaxtı telefondan istifadə edə bilər? - Rəsmi
Yuxu həbləri yaddaşa ciddi ziyan vurur - Elmi tədqiqat
Türkiyə Təl-Əvivə hərbi müdaxiləyə hazırlaşır? – İsrailli ekspertdən EKSKLÜZİV
Qanınızdakı kofein bədən çəkisi və diabet riskinə təsir edə bilər - ARAŞDIRMA
Türkiyədən hücum xəbərdarlığı: Bu ölkəyə zərbələr endiriləcək – SİYAHI YAYILDI
Son xəbərlər
  • Bu gün, 20:13
    Bakının qərarı Moskvanı təşvişə saldı: İrəvan da razıdır – Putinə ikitərəfli zərbə
  • Bu gün, 19:46
    Şagirdlər tədris vaxtı telefondan istifadə edə bilər? - Rəsmi
  • Bu gün, 18:24
    Yuxu həbləri yaddaşa ciddi ziyan vurur - Elmi tədqiqat
  • Bu gün, 16:09
    Türkiyə Təl-Əvivə hərbi müdaxiləyə hazırlaşır? – İsrailli ekspertdən EKSKLÜZİV
  • Bu gün, 15:25
    Qanınızdakı kofein bədən çəkisi və diabet riskinə təsir edə bilər - ARAŞDIRMA
  • Bu gün, 14:50
    Türkiyədən hücum xəbərdarlığı: Bu ölkəyə zərbələr endiriləcək – SİYAHI YAYILDI
  • Bu gün, 13:48
    Sensasiya: Rusiya PUA-ları birbaşa NATO bazasına uçurmuş...
  • Bu gün, 12:38
    Gündüz yuxusu zamanı 4 səhv
  • Bu gün, 11:43
    Rusiya Avropaya hücum edə bilər - Putin ilk anonsu verdi
  • Bu gün, 10:22
    İrəvan 50 illik xəritəni açdı, Bakı yanaşmanı dəyişdi – Sərhəddə kritik gəlişmə
  • Bu gün, 09:02
    Beyin buna görə yaşlanırmış - Alimlər ilk dəfə səbəbini tapdı
  • Dünən, 22:24
    Marsda həyat olması ilə bağlı sübutlar tapıldı
  • Dünən, 21:17
    Əncir qabığının dəriyə faydası sizi təəccübləndirəcək
  • Dünən, 20:36
    Ölən şəxsin kredit borcunu ailəsi ödəməlidir? – Qanunda açıq yazılıb…
  • Dünən, 19:21
    Putin Polşaya niyə hücum etdi? - Moskvanın hədəfləri
  • Dünən, 18:25
    Qarını şişirdən şəkərdir – Bağırsaqlarınız zəhərlə doludur
  • Dünən, 17:44
    Dünya üçün arzuolunmaz ssenari işə düşür? – Ciddi təhlükə siqnalı verildi
  • Dünən, 16:11
    Buna görə Bakının tələbini qəbul etdim - Paşinyan
  • Dünən, 15:31
    Tahini və qara zirənin faydaları
  • Dünən, 14:23
    Qətəri vuran qırıcılar görün haradan havaya qalxıb: Doha hücumu ilə bağlı ŞOK FAKT
  • Dünən, 13:35
    İstanbulda böyük əməliyyat: “Habertürk” və “Show TV”-yə əl qoyuldu
  • Dünən, 12:03
    Əllər və biləklər niyə ağrıyır?
  • Dünən, 11:42
    Ərdoğan onu İrəvana göndərir: Nələr tələb olunacaq?
  • Dünən, 10:20
    Naxçıvana gedənlər erməni sərhədçisini görməmək üçün...
  • Dünən, 09:09
    B12 vitamini aşağıdırsa xərçəng riski var - Neçə olmalıdır?
  • 10-09-2025, 21:44
    Ayrana zəncəfil əlavə edib için - Faydaları
  • 10-09-2025, 20:39
    Dəhlizdə Azərbaycan vətəndaşı yoxlanacaq? - Paşinyan
  • 10-09-2025, 19:14
    Polşa Belarusla sərhədləri bağlayır: yalnız bu halda açılacaq
  • 10-09-2025, 18:53
    Beynimiz qərar verəndə necə işləyir? - Alimlər tapdı
  • 10-09-2025, 17:10
    Nepalda iğtişaşlarda ölənlərin sayı 30-a çatdı
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə