Yapon mühəndis və aykido ustası Katsuzo Nişi uşaqlıqdan çox xəstə idi. Onu müalicə edən həkim valideynlərinə oğlanın 20 yaşına çata bilməyəcəyini söyləmişdi. Sağlamlığını gücləndirmək üçün valideynləri Katsuzonu 3 il monastıra göndərməyə qərar verir.

Sağlamlığını yaxşılaşdırmağın yollarını axtaran Nişi monastrda müasir həkimlərin kitablarını deyil, həm də Şərq və Avropa tibbinə aid qədim risalələri oxuyurdu. Uzun illər davam edən araşdırmalar nəticəsində Katsuzonun bədənin yaxşılaşdırılmasına dair kitab yazır. Kitab 1927-ci ildə müəllifin 44 yaşında ikən nəşr edilir.

Deyilənə görə, Nişi 70 minə yaxın ədəbiyyat oxuyub. Qədim Çin, Hindistan, Orta Asiya, Misir, Almaniya, Qərbi Avropa eləcə də bir çox ölkələrdə yazılan tibb ədəbiyyatlarını mənimsəyib. 70 min kitabın içindən cəmi 362-sini seçib və özünün möhtəşəm sistemini yaradıb. İxtisasca mühəndis olsa da, düşüncə etibarilə İbn Sina təfəkküründə olan bir loğman idi. İbn Sinanı da mükəmməl mənimsəyib. Onun möhtəşəm sağlamlıq sistemi cəmi 6 qaydadan ibarətdir ki, o qaydalar həqiqətən möcüzə yarada bilir.

Milli.Az oxucuları bu qaydalarla tanış edir.

1. Sərt yataq

O qədər nadir olmayan onurğanın əyriliyi daxili orqanların müxtəlif xəstəliklərinə yol aça bilər. Odur ki, yalnız gündüz deyil, gecə də onurğa və duruşunuzu izləməlisiniz. Nişi inanırdı ki, düz bel insanı bir neçə santimetr daha hündür edir və həzm orqanlarının işinə də müsbət təsir göstərir.

2. Yastıq yerinə möhkəm bir rulon

Maraqlıdır ki, Yapon xalqının çoxu əyri boynu qısa ömürlülüyün ilk əlamətlərindən biri olduğuna inanır.

Yuxu zamanı boynumuzun vəziyyətini idarə etmək çətindir, Nişi adi yastıqları möhkəm bir rulonla əvəz etməyi tövsiyə edir. Bu şəkildə 3-cü və 4-cü fəqərələr onun üzərində yerləşəcək.

3. "Qızıl balıq" məşqi

Belüstə döşəməyə uzanın. Ayaqlarınızı mümkün qədər çox qabağa uzadın, pəncələrinizi tavana perpendikulyar şəkildə cütləyin. Əllərinizi başınızın üstündən geri atın. Sağ dabanı yerə dirəyib, bədəninizi aşağı dartın və eyni vaxtda bədəni əllərlə əks istiqamətdə dartın. Hər dəfə bunu edərkən 7-yə qədər sayın. Eyni hərəkəti sol dabanla da edin. Hər dabanla 10 dəfə dartmaq lazımdır. Məqsəd - burxulmuş fəqərələri dartıb öz yerinə salmaq və düzəltməkdir.

Qollarınızı dirsəkdə büküb, əllərinizi boyunun altına qoyun. Pəncələri cütləyib tavana perpendikulyar şəkildə saxlayın. Dabanları, çanağı və kürəkləri yerə sıxın. Fikirinizi cəmləyib məşqə başlayın. Cüt ayaqları sağa, başı isə sola tərəf hərəkət etdirin. Fəqərə sütunu tərpənmir. Titrəməni sürətlə etmək lazımdır. Bütün bədəninizin titrəməsi üçün ayaqlarınızı sola və sağa doğru əyin. 2 dəqiqə məşq edin.

4. Kapilyar dövranı yaxşılaşdırmaq

Məşqin məqsədi orqanlarda kapilyarları stimullaşdırmaq, bədən boyunca qan dövranını yaxşılaşdırmaq, limfanın hərəkəti və yenilənməsidir. Bu məşq qaçışın yaxşı əvəzləyicisidir, çünki oynaqlarda və ürəkdəki yükü çıxarmağa imkan verir, bu da çox vacibdir. Çılpaq şəkildə yerinə yetirmək mümkündürsə, yuxarıda göstərilən təsirlərə əlavə olaraq dərinin nəfəs almasını da aktivləşdirirsiniz. Bu, dəri vasitəsilə toksinləri bədəndən təmizləməyə kömək edir.

Əllərinizi və pəncələrinizi bir-birinə yapışdırıb, ikisini də paralel şəkildə göyə qaldırın. Pəncəniz tavana paralel olmalıdır. Bu vəziyyətdə qol və ayaqlarla titrəyən hərəkətlər etməyə başlayın. Bütün bunları 1-3 dəqiqə edin.

5. Ayaqların və ovucların bağlanması

Sərt səthə yatın, 3-cü və 4-cü servikal vertebranın altına möhkəm bir rulon qoyun. Döşəmədən qalxmadan ayaqlarınızı dizlərdə bükün və dabanları bir-birinə yapışdırın. Əllərinizi də sinədə birləşdirib açmadan yuxarı qaldırıb aşağı endirin. Məşqlər 10 dəfə təkrarlanmalıdır.

Bu məşq beyin və bədən tarazlığa kömək edir, əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını aktivləşdirir. Bunu həyata keçirərək, qan dövranını təbii olaraq yaxşılaşdıran və ürəyə yükü azaldan diafraqmaya kömək edirik. Bu məşq həm də daxili orqanların işinə kömək edərək vücudumuzun sağ və sol əzələlərinin qarşılıqlı təsir edir.

6. Qarın və bel

Bardaş vəziyyətində yerə oturun, çiyinlərinizi sağ və sola tərəf əyin. Bütün məşqləri 10 dəfə təkrarlayın. Hər bir məşq blokundan sonra aşağıdakıları edin: qollarınızı ön tərəfə uzadın və ovuclarınızı yerə perpendikulyar qoyun.

Başınızı sol çiyinə çevirin və arxaya baxın, bunu sağ çiyninizlə təkrarlayın. Eynisini əllərinizi başınızın üstündə də edin.

Katsuzo Nişi insanın sağlamlığı üçün ehtiyacı olan hər şeyin bizdə olduğuna inandırırdı, əsas odur ki, tənbəlliyə tab gətirməyin və potensialınızı aşkar edin. (publika.az)