Bu poza Xatxa yoqada ən sadə pozalardan biri sayılır. Lakin eyni zamanda mütəxəssislər onu çox effekti və faydalı hesab edirlər.

Gərnəşən pişik və ya Mardjariasana pozasını heç bir əlavə hazırlıq tələb etmir. Əvvəl onu güzgü qarşısında etmək daha yaxşıdır.

Mardjariasana pozasının faydaları bunlardır:

- boyun və kürək ağrılarını azaldır

- onurğanın elastikliyini artırır

- beli daha incə edir

- qaməti düzəldir

- uşaqlarda qamətin pozulması və onurğa sütunu əyriliklərin profilaktikası üçün faydalıdır

- qarın boşluğu orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırır

- qadın cinsiyyət sisteminə çox müsbət təsi edir

- hamiləlik zamanı ən faydalı poza sayılır.

- böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Bu pozanın hər gün 10 dəfə olmaqla etmək lazımdır.