Xolesterolunuzu qidalarla azaltmağın ən yaxşı yolu açıqlanıb.

Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, xolesterol səviyyənizi idarə edərək ürək sağlamlığınıza diqqət yetirə, uzun və sağlam bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Pəhrizinizə lif və omeqa-3 yağ turşularının əlavə edilməsi xolesterol səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Həll olunan lif qanda pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Yulaf ezmesi, kəpək, lobya, arpa, alma, armud və kətan toxumu kimi qidalarda lif tapıla bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün gündə beş-on qram lif tövsiyə olunur.

Balıq, kətan toxumu, çətənə toxumu, çia toxumu, qoz və balqabaq toxumunda olan omeqa-3 yağ turşuları yüksək xolesterol səviyyələrinə töhfə verən qan trigliseridlərini aşağı salmağa kömək edir.

Amerika Ürək Dərnəyi həftədə iki dəfə balıq, xüsusilə omeqa-3-ün ən çox olduğu qızılbalıq, tuna, alabalıq, sardina və siyənək kimi yağlı balıqları yeməyi tövsiyə edir.

İdman etmək və siqareti buraxmaq kimi həyat tərzi dəyişikliklərinə əlavə olaraq, pəhrizinizə həll olunan lif və omeqa-3 yağ turşuları əlavə etmək ürək sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.