İnsulin dirənci zamanı əsas məqsəd qan şəkərinin stabilləşməsi,
hüceyrələrin insulinə həssaslığının artırılması, iltihab və stressin azalmasıdır.

Bəzi vitamin və minerallar bu prosesdə vacib rol oynayır. Amma əlavələri kor-koranə deyil, analiz və həkim məsləhəti ilə qəbul etmək daha təhlükəsizdir.
Medicina.az insulin dirəncində ən çox təyin olunan vitamin və qida əlavələri bunlardır:

1. D Vitamini

D vitamini azlığı insulin dirənci ilə çox əlaqələndirilir.
Aşağı olduqda:
yorğunluq,
qarın piylənməsi,
şirin istəyi,
halsızlıq arta bilər.

Bir çox insanda D vitamini aşağı çıxır. Normada 30-50 arası olmalıdır.

2. Maqnezium

İnsulinin hüceyrəyə təsirində mühüm rol oynayır.
Az olduqda:
əzələ gərginliyi,
şirin istəyi,
stress,
yuxu problemləri,
ürək döyüntüsü ola bilər.

Maqnezium insulin həssaslığını dəstəkləyə bilər.

3. Xrom

Qan şəkərinin tənzimlənməsində iştirak edir.
Bəzi insanlarda:
ani aclıq,
şəkər istəyi,
enerji düşməsi ilə əlaqəli ola bilər.

4. Omega-3

Texniki olaraq vitamin deyil, amma çox vacibdir.
İltihabı azaltmağa və metabolik sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər.

5. B Qrupu Vitaminləri (xüsusilə B12)

Enerji istehsalı və sinir sistemi üçün vacibdir.
Xüsusilə uzun müddət bəzi şəkər dərmanları istifadə edən insanlarda B12 azlığı görülə bilər.

Əlamətlər:
yorğunluq,
keyimə,
beyin dumanı,
halsızlıq.

6. Sink

Hormon balansı və insulin funksiyasında rol oynayır.
Az olduqda:
immun zəifliyi,
saç tökülməsi,
gec sağalma görülə bilər.

Ən vacib hissə həyat tərzidir:
Şəkəri azaltmaq
Ağ undan uzaqlaşmaq
Protein və lif artırmaq
Gündəlik hərəkət
Yuxu rejimi
Stressin azaldılması
Çünki yalnız vitamin qəbul edib qidalanmanı dəyişməmək çox vaxt kifayət etmir.