• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Ulduzunu partladaraq ölmək istəyən planet tapıldı: Tamamilə yeni bir fenomendir
İtburnu haqqında bilmədikləriniz
Azərbaycanda nə qədər psixi xəstə var?
İyulda varlanacaq BÜRCLƏR
Septik artritin SİMPTOMLARI və MÜALİCƏ ÜSULLARI
ABŞ kəşfiyatçısı sirləri açdı: “İsrailin İrana hücumu zamanı…”
Tbilisi və Kiyevdən sonra növbə Bakıdadır – Kremllə “böyük hesablaşma” başlayır
Dərini 1 gecədə 5 yaş cavanlaşdıran möcüzəvi yağlar
İranla bağlı xoşagəlməz çağırış – İki ölkə qarşı çıxacaq
Şəxsiyyət vəsiqəsinə bu məlumatlar da əlavə ediləcək
Ağcaqanadlar hansı xəstəlikləri qanla yaya bilər?
Trampın yeni planı: Nə Bakıya, nə də İrəvana sərf edir
Türk dünyasına qarşı həmlə Xankəndidə dəf edildi – Əliyevdən tarixi gediş
Bu qidaları birlikdə YEMƏYİN – Ekspertdən xəbərdarlıq
Da Vinçinin 500 illik sirri açıldı - FOTO
Çoxlu su içirsiniz, susuzluq isə keçmirsə... Təhlükəli əlamət
Region qaynayır: yeni müharibə həyəcanı – Azərbaycan…
Ərdoğan və Pezeşkian Xankəndidə görüşdü
Uzunömürlülük üçün ən sadə MƏŞQ
“Rusiya buna görə Azərbaycana hücuma keçdi” – Metyu Brayza mühüm detalları açdı
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

Qışda immun sistemini gücləndirən 8 qida

Maraqlı

6-01-2023, 09:02

Qışda immun sistemini gücləndirən 8 qida


Qış aylarında immun sisteminin digər fəsillərə nisbətən zəifləməsi qidalanmaya diqqəti vacib edir.

AFN.az zərurəti nəzərə alıb qışda immun sistemini gücləndirən qidaların siyahısını təqdim edir. Qeyd edək ki, məsləhətlər qidalanma və pəhriz mütəxəssisi Nur Ecem Baydı Özman tərəfindən ictimailəşdirilib.

Nar

Nar tərkibindəki antosiyaninlə ən güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malik meyvələrdən biridir. Tərkibindəki zəngin C, E və K vitaminləri, həmçinin kalsium, kalium və maqnezium kimi minerallar sayəsində immunitet sistemini dəstəkləyir və xəstəliklərdən qorunmağımıza kömək edir. Narın qabığının meyvə ilə yanaşı, güclü antioksidant xüsusiyyətlər göstərdiyini ifadə edən Özman bildirib ki, bu səbəbdən narın qabıqlarını yaxşı təmizlədikdən sonra çay şəklində dəmləyib yemək aralarında 1-2 stəkan istehlak etmək məsləhətdir.

Balqabaq

Qış mövsümünün ən gözəl rəngarəng qidalarından olan balqabağın tərkibində olan A vitamini immunitet sistemi hüceyrələrinin funksiyalarının tənzimlənməsində rol oynayır. Beləliklə, immunitetimizin güclənməsinə mühüm töhvə verir. A vitamini müxtəlif yoluxucu xəstəliklərdə də müalicəvi təsir göstərir. Balqabağı qidalanma planınıza yeməklərə garnitür olaraq və ya şorba hazırlayaraq əlavə edə bilərsiniz.

Balıq

Balıqda çoxlu omeqa 3 yağ turşuları, melatonin, triptofan və taurin kimi immunitet sistemini tənzimləyən komponentlər var. Müntəzəm olaraq balıq istehlakının da bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların sayının artmasına töhvə verdiyini ifadə edən Özman, "Güclü immun sistemi üçün bağırsaqlarda faydalı bakteriya sayının çox olması vacibdir. Qış ayları balıqların qida maddələri baxımından zənginliyindən faydalanmaq üçün əlverişli aylardır. Güclü immunitet sistemi üçün həftədə iki gün balıq yeməyə diqqət edin" - deyə vurğulayıb.

Heyva

Heyva güclü antioksidant tərkibli meyvədir. Tərkibindəki C vitamini və fitokimyəvi maddələrlə immunitet sistemimizin güclənməsini dəstəkləyir. Gün ərzində istehlak edəcəyiniz meyvələrdən 1-ni heyva payı olaraq istifadə edə bilərsiniz. 1/3 orta ölçülü heyva bir porsiya meyvəyə bərabərdir. Öskürək və ya boğaz ağrısı zamanı heyvanı cökə dəmləməsinin içinə doğrayaraq da istehlak edə bilərsiniz.

İtburnu

İtburnu C vitamini ilə zəngindir. Tərkibindəki C vitamini bir çox hüceyrə funksiyasında rol oynaması sayəsində immunitet sistemini gücləndirir. Bundan əlavə, tərkibindəki zəngin polifenolların təsiri ilə soyuqdəyməyə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Burada vacib məqam C vitamininin istiliyə dözümlü bir vitamin olmasıdır. Yəni uzun müddət qaynadılmaq və ya işlənmək nəticəsində əldə edilən marmelad kimi qidalarda C vitamininin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Ona görə də qaynar suda 10-15 dəqiqə dəmlədiyiniz itburnunu çox gözlətmədən istifadə etmək məsləhətdir.



Kefir

Güclü immunitet sistemi üçün sağlam bağırsağa sahib olmaq çox vacibdir. Kefirin tərkibindəki faydalı bakteriyalar sayəsində bağırsaq florasını tənzimləməyə və güclü immunitet sistemində son dərəcə əhəmiyyətli funksiyaya malik bağırsaqda faydalı bakteriyaların sayını artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, karbohidratlar, yağlar və zülallar kimi makro qidalar; Kalsium, maqnezium və B2 vitamini kimi mikroelementlərlə sağlam qidalanma sağlam immun sisteminin formalaşmasında rol oynayır.

Kök

Kökdə olan beta karoten immunitet sistemi ilə əlaqəli funksiyaları tənzimləməyə kömək edir. Tərkibindəki C vitamini ilə yanaşı, kalium və sink kimi minerallar və fenolik birləşmələr kökü qışda immuniteti dəstəkləmək üçün çox qiymətli bir qida halına gətirir. Kök yaxşı lif mənbəyi olmaqla bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir. Kökdən salatlara əlavə etməklə və ya çiy istehlak etməklə faydalana bilərsiniz.

Kivi

Kivi polifenol və C vitamini ilə zəngin bir meyvədir. O qədər ki, 100 qramlıq kivi demək olar ki, tək başına yetkin bir insanın gündəlik C vitamini ehtiyacını ödəyir. Orta boy kivinin qəlyanaltı olaraq istehlak edilməsi, zəngin lif və C vitamini tərkibi sayəsində bağırsaq sağlamlığında rol oynayır və güclü immunitet sisteminə sahib olmağımıza dəstək olur.

Oxunub: 588
Paylaş:
Digər xəbərlər

Maraqlı

10-02-2022, 08:21

İmmun sistemini möhkəmləndirən 6 İDEAL MƏHSUL

Xəbərlər

2-06-2021, 13:19

Yazın ən faydalı 7 meyvəsi

Gözəllik və təbabət

7-01-2021, 17:10

İmmun sistemini gücləndirən TƏBİİ VASİTƏLƏR

Maraqlı

28-05-2020, 21:19

İmmun sistemini möhkəmləndirən 6 İDEAL MƏHSUL

Maraqlı

8-02-2020, 10:55

İmmun sistemini möhkəmləndirən 6 İDEAL MƏHSUL

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Ulduzunu partladaraq ölmək istəyən planet tapıldı: Tamamilə yeni bir fenomendir
İtburnu haqqında bilmədikləriniz
Azərbaycanda nə qədər psixi xəstə var?
İyulda varlanacaq BÜRCLƏR
Septik artritin SİMPTOMLARI və MÜALİCƏ ÜSULLARI
ABŞ kəşfiyatçısı sirləri açdı: “İsrailin İrana hücumu zamanı…”
Son xəbərlər
  • Dünən, 22:13
    Ulduzunu partladaraq ölmək istəyən planet tapıldı: Tamamilə yeni bir fenomendir
  • Dünən, 21:45
    İtburnu haqqında bilmədikləriniz
  • Dünən, 20:46
    Azərbaycanda nə qədər psixi xəstə var?
  • Dünən, 19:32
    İyulda varlanacaq BÜRCLƏR
  • Dünən, 18:32
    Septik artritin SİMPTOMLARI və MÜALİCƏ ÜSULLARI
  • Dünən, 17:11
    ABŞ kəşfiyatçısı sirləri açdı: “İsrailin İrana hücumu zamanı…”
  • Dünən, 16:51
    Tbilisi və Kiyevdən sonra növbə Bakıdadır – Kremllə “böyük hesablaşma” başlayır
  • Dünən, 15:03
    Dərini 1 gecədə 5 yaş cavanlaşdıran möcüzəvi yağlar
  • Dünən, 13:27
    İranla bağlı xoşagəlməz çağırış – İki ölkə qarşı çıxacaq
  • Dünən, 13:24
    Şəxsiyyət vəsiqəsinə bu məlumatlar da əlavə ediləcək
  • Dünən, 12:33
    Ağcaqanadlar hansı xəstəlikləri qanla yaya bilər?
  • Dünən, 11:48
    Trampın yeni planı: Nə Bakıya, nə də İrəvana sərf edir
  • Dünən, 10:25
    Türk dünyasına qarşı həmlə Xankəndidə dəf edildi – Əliyevdən tarixi gediş
  • Dünən, 09:08
    Bu qidaları birlikdə YEMƏYİN – Ekspertdən xəbərdarlıq
  • 4-07-2025, 22:17
    Da Vinçinin 500 illik sirri açıldı - FOTO
  • 4-07-2025, 21:25
    Çoxlu su içirsiniz, susuzluq isə keçmirsə... Təhlükəli əlamət
  • 4-07-2025, 20:22
    Region qaynayır: yeni müharibə həyəcanı – Azərbaycan…
  • 4-07-2025, 19:17
    Ərdoğan və Pezeşkian Xankəndidə görüşdü
  • 4-07-2025, 18:17
    Uzunömürlülük üçün ən sadə MƏŞQ
  • 4-07-2025, 17:08
    “Rusiya buna görə Azərbaycana hücuma keçdi” – Metyu Brayza mühüm detalları açdı
  • 4-07-2025, 16:33
    Xankəndidə Zirvə görüşü: Prezident çıxış etdi
  • 4-07-2025, 15:52
    Dünyanın ən faydalı qidaları
  • 4-07-2025, 14:23
    Azərbaycanla Naxçıvanı birləşdirəcək “Tramp dəhlizi” – İrəvandan reaksiya gəldi
  • 4-07-2025, 13:42
    İsrail Beyrutda əməliyyat keçirdi: Hizbullah komandiri öldürüldü
  • 4-07-2025, 12:30
    Piylənmə, bağırsaq xərçəngi, diabet və insultdan qoruyan MADDƏ
  • 4-07-2025, 11:19
    İranın planı regionu qarışdırdı: Rusiya razılaşmadı – 4 ölkə üçün təhlükə
  • 4-07-2025, 10:24
    Bu, ABŞ-sız mümkün deyil – Zelenskidən ETİRAF
  • 4-07-2025, 09:09
    Albalı, gilas adamı kökəldir?
  • 3-07-2025, 22:02
    Ən toksik 5 bürc: Onları gördüyünüz an qaçın
  • 3-07-2025, 21:29
    Dişlərdə ərpi aparır, dərini gözəlləşdirir... - Yaşıl lobyanın 20 FAYDASI
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə