• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Taleyin imtahanı yaxınlaşır - Bu bürclər üçün mühüm xəbərdarlıq
Bakı metrosunda ilkə imza atıldı: daha hansı yeniliklər olacaq?
Əliyev və Paşinyan razılaşdıqdan sonra Putin mənə zəng edib dedi ki… – Trampdan ŞOK
Revmatik polimialgiya nədir? Necə müalicə olunur?
İran 1.5 milyon insanı ölkədən qovdu: Görün nə planlaşdırılır
Azərbaycan bazarında erməni məhsulları satılacaq – Siyahıda olanlar
Onkoloji mərkəzdə hepatitə kütləvi yoluxma
Azərbaycanda bu dövlət universiteti bağlanır?
Sabah yağış yağacaq
Yetkinlərdə gizli təhlükə: 1.5 tip diabet nədir?
Paşinyan “sensasion xəbər”i açıqladı
Dünyada üç paytaxtı olan yeganə ölkə
Gündə bir dəfə sürtün - Qocalıq ləkələrini yox edir
Bu iki qidanı birlikdə yemək yaddaşınızı möhkəmləndirir!
Boltonun açıqlaması DÜNYANI SİLKƏLƏDİ - “Belə bir an yenidən baş verə bilər”
Ukraynada müharibəni bitirməklə bağlı müzakirələr başladı – Plan hazırdır
Cökə çayının 7 faydası
Həm Zəngəzur, həm də Araz dəhlizi... - Prezident
Büdcədən icbari tibbi sığortaya ayrılan vəsait niyə azaldılıb?
Dabaq xəstəliyi nə dərəcədə qorxuludur? - Həkimdən açıqlama
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

İftarda nə yeməliyik? – SAĞLIQLI İFTAR MENYUSU

Maraqlı

24-03-2023, 11:24

İftarda nə yeməliyik? – SAĞLIQLI İFTAR MENYUSU


Oruc tutarkən yavaşlayan maddələr mübadiləsini pozmaq və boş mədəni saatlarla yükləmək düzgün deyil. Oruc tutarkən qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Əks halda mədə-bağırsaq problemləri meydana gələ bilər.

İftarda nə yeməliyik?

Maye qəbul etmək vacibdir

Maye dəstəyi gün ərzində saatlarla susuz qalan bədənimiz üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. İftardan sonra gün ərzində sahura qədər içməli olduğunuz 2-3 litr su qəbul etməlisiniz. Ramazan ayında çay və qəhvədən çox istifadə etməyin. İftarda daha çox kompot içmək tövsiyə edilir. Mineral su da elektrolit itkisinin qarşısını almaq üçün mühüm dəstəkdir. İftarla sahur arasında kifayət qədər maye qəbul etsəniz, ertəsi gün oruc tutmağınız asan olar.

Xurma yeyin

Ramazan ayının əsas meyvələrindən biri xurma. Xurmanın tərkibində çoxlu sayda vitamin və mineral var. Lif, yağ və zülallarla zəngindir. Xurmanın tərkibində həmçinin natrium, kalium, kalsium, maqnezium, dəmir, kükürd, fosfor və xlor var. Xurmanın tərkibində A vitamini, beta-karotin, B1, B2, B3 və B6 vitaminləri də var. Xurmanın tərkibində hamiləlik zamanı vacib B vitamini olan fol turşusu da var. Fol turşusu (B9) orqanizmdə yeni qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsində, orqanizmin tikinti materialı olan amin turşularının qurulmasında və hüceyrələrin bərpasında mühüm rol oynayan bir vitamindir. Xurmanın tərkibindəki liflər qəbizliyə qarşı da qoruyucudur. İftar süfrələrinin vazkeçilməz qidası olan xurmanın ürək-damar xəstəliklərindən qorunmaqda, xərçəngdən qorunmaqda, boğaz ağrılarını aradan qaldırmaqda, bronxit, öskürək və soyuqdəymə şikayətlərini aradan qaldırmaqda təsirli rol oynadığı bildirilir. Lakin iftarda miqdarına diqqət etmək vacibdir:

3-4 xurma = 1 porsiya meyvə

İftarda delikates məhsulları, xəmir məmulatları, pide və şirniyyatlar yüksək kalorili olduğu üçün oruc tutanlarda kökəlməyə səbəb olur. Çəki artımından asılı olaraq qan lipidlərində və qan təzyiqində artım ola bilər. Kolbasa, sosiska kimi məhsullar yüksək doymuş yağ tərkibinə görə yeyilməsi riskli qida qrupuna daxildir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının dərc etdiyi son araşdırmaya görə, işlənmiş ətlərin xərçəng riskini artırdığı sübut olunub.

İftar şorba ilə açılmalı və bir müddət ara verdikdən sonra yeməyə başlanmalıdır. İftar su, şorba, pendir, zeytun, xurma və ya ərik qurusu ilə yüngül şəkildə başlayır və əsas yeməyə sonra keçmək daha məqsədəuyğundur.

Nümunə iftar menyusu

Bol Su

1 xurma və ya 2 quru ərik

2-3 zeytun və ya 2-3 ədəd qoz

1 dilim az duzlu pendir

1 kasa şorba

1 ovuc pide çörəyi

15 dəqiqəlik fasilə

Salat (1 çay qaşığı zeytun yağı ilə)

1 porsiya ət və ya toyuq tərəvəz yeməyi və ya balıq – toyuq və ya paxlalı yemək

1 – 2 dilim çörək və ya 4 – 5 qaşıq bulqur

İftardan sonra qəlyanaltı

1 stəkan süd və ya qatıq və ya 10 – 15 fındıq/badam + 1 meyvə

Yaxud da süd/meyvə deserti/2 qaşıq dondurma həftədə 2 dəfə qəlyanaltı əvəzinə yeyilə bilər.

İçki olaraq kompotlar həm şirin, həm də təravətləndiricidir.

Oxunub: 669
Paylaş:
Digər xəbərlər

Araşdırma

12-04-2021, 19:19

COVID-19-a yoluxanlar üçün Ramazan TÖVSİYƏLƏRİ

Maraqlı

26-04-2020, 20:41

Ramazan ayında bu qidaların qəbulu ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər - Ekspertdən XƏBƏRDARLIQ

Maraqlı

26-04-2020, 12:24

İftarla imsak arasında nə qədər su içmək lazımdır?

Maraqlı

23-05-2019, 10:12

İftarla imsak arasında nə qədər su içmək lazımdır?

Gündəm

3-05-2019, 09:39

Məşhur professordan oruc tutanlara QIZIL TÖVSİYƏLƏR: "İftarda mütləq qəhvə və zeytun yağı..."

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Taleyin imtahanı yaxınlaşır - Bu bürclər üçün mühüm xəbərdarlıq
Bakı metrosunda ilkə imza atıldı: daha hansı yeniliklər olacaq?
Əliyev və Paşinyan razılaşdıqdan sonra Putin mənə zəng edib dedi ki… – Trampdan ŞOK
Revmatik polimialgiya nədir? Necə müalicə olunur?
İran 1.5 milyon insanı ölkədən qovdu: Görün nə planlaşdırılır
Azərbaycan bazarında erməni məhsulları satılacaq – Siyahıda olanlar
Son xəbərlər
  • Dünən, 22:34
    Taleyin imtahanı yaxınlaşır - Bu bürclər üçün mühüm xəbərdarlıq
  • Dünən, 20:43
    Bakı metrosunda ilkə imza atıldı: daha hansı yeniliklər olacaq?
  • Dünən, 19:20
    Əliyev və Paşinyan razılaşdıqdan sonra Putin mənə zəng edib dedi ki… – Trampdan ŞOK
  • Dünən, 18:21
    Revmatik polimialgiya nədir? Necə müalicə olunur?
  • Dünən, 17:54
    İran 1.5 milyon insanı ölkədən qovdu: Görün nə planlaşdırılır
  • Dünən, 16:08
    Azərbaycan bazarında erməni məhsulları satılacaq – Siyahıda olanlar
  • Dünən, 15:41
    Onkoloji mərkəzdə hepatitə kütləvi yoluxma
  • Dünən, 14:31
    Azərbaycanda bu dövlət universiteti bağlanır?
  • Dünən, 13:24
    Sabah yağış yağacaq
  • Dünən, 12:12
    Yetkinlərdə gizli təhlükə: 1.5 tip diabet nədir?
  • Dünən, 11:49
    Paşinyan “sensasion xəbər”i açıqladı
  • Dünən, 10:27
    Dünyada üç paytaxtı olan yeganə ölkə
  • Dünən, 09:09
    Gündə bir dəfə sürtün - Qocalıq ləkələrini yox edir
  • 28-10-2025, 21:33
    Bu iki qidanı birlikdə yemək yaddaşınızı möhkəmləndirir!
  • 28-10-2025, 20:24
    Boltonun açıqlaması DÜNYANI SİLKƏLƏDİ - “Belə bir an yenidən baş verə bilər”
  • 28-10-2025, 19:42
    Ukraynada müharibəni bitirməklə bağlı müzakirələr başladı – Plan hazırdır
  • 28-10-2025, 18:11
    Cökə çayının 7 faydası
  • 28-10-2025, 17:37
    Həm Zəngəzur, həm də Araz dəhlizi... - Prezident
  • 28-10-2025, 16:16
    Büdcədən icbari tibbi sığortaya ayrılan vəsait niyə azaldılıb?
  • 28-10-2025, 15:42
    Dabaq xəstəliyi nə dərəcədə qorxuludur? - Həkimdən açıqlama
  • 28-10-2025, 14:19
    İrəvan Tehranın dəhliz təklifini rədd etdi: Bakı daha uyğundur
  • 28-10-2025, 13:34
    Putin 44 günlük müharibədə İrəvandan görün nə tələb edib: Ermənilər açıqladı
  • 28-10-2025, 12:29
    Soyuq hava və soyuqdəymə ürək xəstələri üçün təhlükəlidir
  • 28-10-2025, 11:07
    Türkiyə onu təcili Bakıya göndərdi - Mühüm səbəb
  • 28-10-2025, 10:36
    Doğum səviyyəsi azalır, əhali sürətlə qocalır: Azərbaycanı nə gözləyir?
  • 28-10-2025, 09:25
    Süd vəzilərində mastopatiya və kistlərə qarşı – Yağ resepti
  • 27-10-2025, 21:32
    “Gündə 8 saat yuxu” mifinin sonu - Bu qədər yatmaq kifayətdir...
  • 27-10-2025, 20:28
    Əliyev və Ərdoğan İrəvana dəvət olundu – RƏSMİ
  • 27-10-2025, 19:40
    Regionda mühüm gəlişmə – Moskva və İrəvan Bakı üzərindən “birləşir”
  • 27-10-2025, 18:27
    Quru öskürək nədən yaranır və evdə necə müalicə oluna bilər?
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə