• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Evliliyin hansı ili ən xoşbəxtdir?
İnsult riski yüksək olan insanlar kimlərdir?
Putindən İlham Əliyevə: “Faciənin baş verdiyi gün…”
Fələstini tanıdı, amma İsrailə silah satışında rekord qırır
Öskürək zamanı qabırğalar qırıla bilər
Erməni deputatlar 4 gün Türkiyədə qalacaq – Səbəb
Əminə Yusifqızı vəfat etdi
Qan şəkərini tənzimləyən əvəzolunmaz meyvə
Makron üçün geri sayım başladı: 3 yolu var
Atəşkəs razılaşması bu saatda qüvvəyə minəcək
Saçlarımızda niyə kəpək yaranır?
Əliyevlə Putinin Düşənbə görüşü: Moskvanın yeni planı nədir?
Qəbələdə qərar verildi: Nüvə dövləti TDT-yə qoşula bilər
Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası
Nobel qalibləri bu xəstəliklər üzrə inqilabi kəşf ediblər
Qaraciyəri təmizləyən və fəaliyyətini gücləndirən qidalar
İran və İsrailin Türkiyəyə qarşı gizli ittifaqı de-şifrə oldu - FAKTLAR
Kremlin məxfi planı işə düşür – Paşinyanın yerinə onu gətirmək istəyirlər
Həkim açıqladı: Uçuğu başlamadan dayandırmaq mümkündür
Rubio Parisə gedir: Qəzzanın taleyi müzakirə olunur
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

İftarda nə yeməliyik? – SAĞLIQLI İFTAR MENYUSU

Maraqlı

24-03-2023, 11:24

İftarda nə yeməliyik? – SAĞLIQLI İFTAR MENYUSU


Oruc tutarkən yavaşlayan maddələr mübadiləsini pozmaq və boş mədəni saatlarla yükləmək düzgün deyil. Oruc tutarkən qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Əks halda mədə-bağırsaq problemləri meydana gələ bilər.

İftarda nə yeməliyik?

Maye qəbul etmək vacibdir

Maye dəstəyi gün ərzində saatlarla susuz qalan bədənimiz üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. İftardan sonra gün ərzində sahura qədər içməli olduğunuz 2-3 litr su qəbul etməlisiniz. Ramazan ayında çay və qəhvədən çox istifadə etməyin. İftarda daha çox kompot içmək tövsiyə edilir. Mineral su da elektrolit itkisinin qarşısını almaq üçün mühüm dəstəkdir. İftarla sahur arasında kifayət qədər maye qəbul etsəniz, ertəsi gün oruc tutmağınız asan olar.

Xurma yeyin

Ramazan ayının əsas meyvələrindən biri xurma. Xurmanın tərkibində çoxlu sayda vitamin və mineral var. Lif, yağ və zülallarla zəngindir. Xurmanın tərkibində həmçinin natrium, kalium, kalsium, maqnezium, dəmir, kükürd, fosfor və xlor var. Xurmanın tərkibində A vitamini, beta-karotin, B1, B2, B3 və B6 vitaminləri də var. Xurmanın tərkibində hamiləlik zamanı vacib B vitamini olan fol turşusu da var. Fol turşusu (B9) orqanizmdə yeni qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsində, orqanizmin tikinti materialı olan amin turşularının qurulmasında və hüceyrələrin bərpasında mühüm rol oynayan bir vitamindir. Xurmanın tərkibindəki liflər qəbizliyə qarşı da qoruyucudur. İftar süfrələrinin vazkeçilməz qidası olan xurmanın ürək-damar xəstəliklərindən qorunmaqda, xərçəngdən qorunmaqda, boğaz ağrılarını aradan qaldırmaqda, bronxit, öskürək və soyuqdəymə şikayətlərini aradan qaldırmaqda təsirli rol oynadığı bildirilir. Lakin iftarda miqdarına diqqət etmək vacibdir:

3-4 xurma = 1 porsiya meyvə

İftarda delikates məhsulları, xəmir məmulatları, pide və şirniyyatlar yüksək kalorili olduğu üçün oruc tutanlarda kökəlməyə səbəb olur. Çəki artımından asılı olaraq qan lipidlərində və qan təzyiqində artım ola bilər. Kolbasa, sosiska kimi məhsullar yüksək doymuş yağ tərkibinə görə yeyilməsi riskli qida qrupuna daxildir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının dərc etdiyi son araşdırmaya görə, işlənmiş ətlərin xərçəng riskini artırdığı sübut olunub.

İftar şorba ilə açılmalı və bir müddət ara verdikdən sonra yeməyə başlanmalıdır. İftar su, şorba, pendir, zeytun, xurma və ya ərik qurusu ilə yüngül şəkildə başlayır və əsas yeməyə sonra keçmək daha məqsədəuyğundur.

Nümunə iftar menyusu

Bol Su

1 xurma və ya 2 quru ərik

2-3 zeytun və ya 2-3 ədəd qoz

1 dilim az duzlu pendir

1 kasa şorba

1 ovuc pide çörəyi

15 dəqiqəlik fasilə

Salat (1 çay qaşığı zeytun yağı ilə)

1 porsiya ət və ya toyuq tərəvəz yeməyi və ya balıq – toyuq və ya paxlalı yemək

1 – 2 dilim çörək və ya 4 – 5 qaşıq bulqur

İftardan sonra qəlyanaltı

1 stəkan süd və ya qatıq və ya 10 – 15 fındıq/badam + 1 meyvə

Yaxud da süd/meyvə deserti/2 qaşıq dondurma həftədə 2 dəfə qəlyanaltı əvəzinə yeyilə bilər.

İçki olaraq kompotlar həm şirin, həm də təravətləndiricidir.

Oxunub: 655
Paylaş:
Digər xəbərlər

Araşdırma

12-04-2021, 19:19

COVID-19-a yoluxanlar üçün Ramazan TÖVSİYƏLƏRİ

Maraqlı

26-04-2020, 20:41

Ramazan ayında bu qidaların qəbulu ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər - Ekspertdən XƏBƏRDARLIQ

Maraqlı

26-04-2020, 12:24

İftarla imsak arasında nə qədər su içmək lazımdır?

Maraqlı

23-05-2019, 10:12

İftarla imsak arasında nə qədər su içmək lazımdır?

Gündəm

3-05-2019, 09:39

Məşhur professordan oruc tutanlara QIZIL TÖVSİYƏLƏR: "İftarda mütləq qəhvə və zeytun yağı..."

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Evliliyin hansı ili ən xoşbəxtdir?
İnsult riski yüksək olan insanlar kimlərdir?
Putindən İlham Əliyevə: “Faciənin baş verdiyi gün…”
Fələstini tanıdı, amma İsrailə silah satışında rekord qırır
Öskürək zamanı qabırğalar qırıla bilər
Erməni deputatlar 4 gün Türkiyədə qalacaq – Səbəb
Son xəbərlər
  • Dünən, 22:24
    Evliliyin hansı ili ən xoşbəxtdir?
  • Dünən, 21:43
    İnsult riski yüksək olan insanlar kimlərdir?
  • Dünən, 20:04
    Putindən İlham Əliyevə: “Faciənin baş verdiyi gün…”
  • Dünən, 19:24
    Fələstini tanıdı, amma İsrailə silah satışında rekord qırır
  • Dünən, 18:37
    Öskürək zamanı qabırğalar qırıla bilər
  • Dünən, 17:23
    Erməni deputatlar 4 gün Türkiyədə qalacaq – Səbəb
  • Dünən, 16:04
    Əminə Yusifqızı vəfat etdi
  • Dünən, 15:33
    Qan şəkərini tənzimləyən əvəzolunmaz meyvə
  • Dünən, 14:13
    Makron üçün geri sayım başladı: 3 yolu var
  • Dünən, 13:36
    Atəşkəs razılaşması bu saatda qüvvəyə minəcək
  • Dünən, 12:15
    Saçlarımızda niyə kəpək yaranır?
  • Dünən, 11:08
    Əliyevlə Putinin Düşənbə görüşü: Moskvanın yeni planı nədir?
  • Dünən, 10:32
    Qəbələdə qərar verildi: Nüvə dövləti TDT-yə qoşula bilər
  • Dünən, 09:09
    Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası
  • 8-10-2025, 22:19
    Nobel qalibləri bu xəstəliklər üzrə inqilabi kəşf ediblər
  • 8-10-2025, 21:31
    Qaraciyəri təmizləyən və fəaliyyətini gücləndirən qidalar
  • 8-10-2025, 20:09
    İran və İsrailin Türkiyəyə qarşı gizli ittifaqı de-şifrə oldu - FAKTLAR
  • 8-10-2025, 19:26
    Kremlin məxfi planı işə düşür – Paşinyanın yerinə onu gətirmək istəyirlər
  • 8-10-2025, 18:41
    Həkim açıqladı: Uçuğu başlamadan dayandırmaq mümkündür
  • 8-10-2025, 17:03
    Rubio Parisə gedir: Qəzzanın taleyi müzakirə olunur
  • 8-10-2025, 16:28
    Əvvəl Ərdoğan, indi də Tokayev – Türk liderlərin seçdiyi məşhur azərbaycanlının SİRRİ
  • 8-10-2025, 15:27
    Təbii probiotik: Dadlı və faydalı
  • 8-10-2025, 14:57
    Əliyevin Putinə zəngi Rusiyada rezonans doğurdu – Niyə?
  • 8-10-2025, 13:31
    Dərbənd bu halda qaytarıla bilər - AÇIQLAMA
  • 8-10-2025, 12:16
    Bu dərmanlar mədəni sağaltsa da, bağırsaqlara zərər vurur
  • 8-10-2025, 11:47
    İş günü qısaldılacaq - Bu tarixdə
  • 8-10-2025, 09:33
    Limon və sarımsaqdan 30 dəfə güclüdür - Dünyanın ən təsirli antioksidantı, ömrü uzadır
  • 7-10-2025, 22:20
    Psixoloqdan ən "zəhərli həmkar"larla bağlı XƏBƏRDARLIQ
  • 7-10-2025, 21:17
    Sağlam yuxu üçün 4 sadə qayda açıqlandı
  • 7-10-2025, 20:27
    Bu 8 lider İlham Əliyevlə görüşmək istədi – Kopenhagendə tarixi zirvə
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə