• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Azərbaycanda yayılan xəstəliklərin səbəbi bu imiş: dövlətə vacib çağırış
Sidik ifrazı zamanı bu məqamlara diqqət edin
Zelenski Azərbaycan Prezidenti ilə nədən danışdığını AÇIQLADI
Peskov ABŞ və Qərbi təhdid etdi: “Bunu etsələr, cavab zərbəsi alacaqlar”
Qalxanabənzər vəzin problemləri yuxuya necə təsir edir? – Həkim izah edir
Makron Bakı ilə İrəvan arasında sülh sazişinin imzalanacağı TARİXDƏN DANIŞDI
Hindistanın “cücə boğazı” üzülür? - Pakistanın rolu...
Boyun gərginliyini aradan qaldıran üç ən yaxşı məşq
Trampın 20 bəndlik Qəzza planı gərginlik yaratdı – Nələr gözlənilir?
Azərbaycanda övlad sahibi olmaq neçəyə başa gəlir?
Lupus xəstəliyi nədir? Yaranma səbəbləri və müalicə yolları
ABŞ-ı qarışdıran söz – Şatdaun nədir və Trampla bağlı nələr baş verir?
AB Rusiyaya qarşı mövqeyini sərtləşdirməlidir - Makron
Avokado daxili piylərdən xilas olmağa kömək edir
Oktyabrın ilk günləri bu BÜRCLƏR üçün yeni başlanğıcdır
Diabet xəstəliyi tam sağala bilərmi?
Paşinyan KTMT-dən danışdı: “2022-ci ildə biz anladıq ki…”
Bakı ilə sülh razılaşması pozula bilər? - Paşinyandan cavab
Dəmir çatışmazlığına faydalı olan 8 QİDA
ABŞ-də federal hökumət bağlana bilər – Trampdan xəbərdarlıq
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

İftarda nə yeməliyik? – SAĞLIQLI İFTAR MENYUSU

Maraqlı

24-03-2023, 11:24

İftarda nə yeməliyik? – SAĞLIQLI İFTAR MENYUSU


Oruc tutarkən yavaşlayan maddələr mübadiləsini pozmaq və boş mədəni saatlarla yükləmək düzgün deyil. Oruc tutarkən qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Əks halda mədə-bağırsaq problemləri meydana gələ bilər.

İftarda nə yeməliyik?

Maye qəbul etmək vacibdir

Maye dəstəyi gün ərzində saatlarla susuz qalan bədənimiz üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. İftardan sonra gün ərzində sahura qədər içməli olduğunuz 2-3 litr su qəbul etməlisiniz. Ramazan ayında çay və qəhvədən çox istifadə etməyin. İftarda daha çox kompot içmək tövsiyə edilir. Mineral su da elektrolit itkisinin qarşısını almaq üçün mühüm dəstəkdir. İftarla sahur arasında kifayət qədər maye qəbul etsəniz, ertəsi gün oruc tutmağınız asan olar.

Xurma yeyin

Ramazan ayının əsas meyvələrindən biri xurma. Xurmanın tərkibində çoxlu sayda vitamin və mineral var. Lif, yağ və zülallarla zəngindir. Xurmanın tərkibində həmçinin natrium, kalium, kalsium, maqnezium, dəmir, kükürd, fosfor və xlor var. Xurmanın tərkibində A vitamini, beta-karotin, B1, B2, B3 və B6 vitaminləri də var. Xurmanın tərkibində hamiləlik zamanı vacib B vitamini olan fol turşusu da var. Fol turşusu (B9) orqanizmdə yeni qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsində, orqanizmin tikinti materialı olan amin turşularının qurulmasında və hüceyrələrin bərpasında mühüm rol oynayan bir vitamindir. Xurmanın tərkibindəki liflər qəbizliyə qarşı da qoruyucudur. İftar süfrələrinin vazkeçilməz qidası olan xurmanın ürək-damar xəstəliklərindən qorunmaqda, xərçəngdən qorunmaqda, boğaz ağrılarını aradan qaldırmaqda, bronxit, öskürək və soyuqdəymə şikayətlərini aradan qaldırmaqda təsirli rol oynadığı bildirilir. Lakin iftarda miqdarına diqqət etmək vacibdir:

3-4 xurma = 1 porsiya meyvə

İftarda delikates məhsulları, xəmir məmulatları, pide və şirniyyatlar yüksək kalorili olduğu üçün oruc tutanlarda kökəlməyə səbəb olur. Çəki artımından asılı olaraq qan lipidlərində və qan təzyiqində artım ola bilər. Kolbasa, sosiska kimi məhsullar yüksək doymuş yağ tərkibinə görə yeyilməsi riskli qida qrupuna daxildir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının dərc etdiyi son araşdırmaya görə, işlənmiş ətlərin xərçəng riskini artırdığı sübut olunub.

İftar şorba ilə açılmalı və bir müddət ara verdikdən sonra yeməyə başlanmalıdır. İftar su, şorba, pendir, zeytun, xurma və ya ərik qurusu ilə yüngül şəkildə başlayır və əsas yeməyə sonra keçmək daha məqsədəuyğundur.

Nümunə iftar menyusu

Bol Su

1 xurma və ya 2 quru ərik

2-3 zeytun və ya 2-3 ədəd qoz

1 dilim az duzlu pendir

1 kasa şorba

1 ovuc pide çörəyi

15 dəqiqəlik fasilə

Salat (1 çay qaşığı zeytun yağı ilə)

1 porsiya ət və ya toyuq tərəvəz yeməyi və ya balıq – toyuq və ya paxlalı yemək

1 – 2 dilim çörək və ya 4 – 5 qaşıq bulqur

İftardan sonra qəlyanaltı

1 stəkan süd və ya qatıq və ya 10 – 15 fındıq/badam + 1 meyvə

Yaxud da süd/meyvə deserti/2 qaşıq dondurma həftədə 2 dəfə qəlyanaltı əvəzinə yeyilə bilər.

İçki olaraq kompotlar həm şirin, həm də təravətləndiricidir.

Oxunub: 652
Paylaş:
Digər xəbərlər

Araşdırma

12-04-2021, 19:19

COVID-19-a yoluxanlar üçün Ramazan TÖVSİYƏLƏRİ

Maraqlı

26-04-2020, 20:41

Ramazan ayında bu qidaların qəbulu ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər - Ekspertdən XƏBƏRDARLIQ

Maraqlı

26-04-2020, 12:24

İftarla imsak arasında nə qədər su içmək lazımdır?

Maraqlı

23-05-2019, 10:12

İftarla imsak arasında nə qədər su içmək lazımdır?

Gündəm

3-05-2019, 09:39

Məşhur professordan oruc tutanlara QIZIL TÖVSİYƏLƏR: "İftarda mütləq qəhvə və zeytun yağı..."

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Azərbaycanda yayılan xəstəliklərin səbəbi bu imiş: dövlətə vacib çağırış
Sidik ifrazı zamanı bu məqamlara diqqət edin
Zelenski Azərbaycan Prezidenti ilə nədən danışdığını AÇIQLADI
Peskov ABŞ və Qərbi təhdid etdi: “Bunu etsələr, cavab zərbəsi alacaqlar”
Qalxanabənzər vəzin problemləri yuxuya necə təsir edir? – Həkim izah edir
Makron Bakı ilə İrəvan arasında sülh sazişinin imzalanacağı TARİXDƏN DANIŞDI
Son xəbərlər
  • Dünən, 22:58
    Azərbaycanda yayılan xəstəliklərin səbəbi bu imiş: dövlətə vacib çağırış
  • Dünən, 21:26
    Sidik ifrazı zamanı bu məqamlara diqqət edin
  • Dünən, 20:43
    Zelenski Azərbaycan Prezidenti ilə nədən danışdığını AÇIQLADI
  • Dünən, 19:24
    Peskov ABŞ və Qərbi təhdid etdi: “Bunu etsələr, cavab zərbəsi alacaqlar”
  • Dünən, 18:18
    Qalxanabənzər vəzin problemləri yuxuya necə təsir edir? – Həkim izah edir
  • Dünən, 17:43
    Makron Bakı ilə İrəvan arasında sülh sazişinin imzalanacağı TARİXDƏN DANIŞDI
  • Dünən, 16:06
    Hindistanın “cücə boğazı” üzülür? - Pakistanın rolu...
  • Dünən, 15:03
    Boyun gərginliyini aradan qaldıran üç ən yaxşı məşq
  • Dünən, 14:31
    Trampın 20 bəndlik Qəzza planı gərginlik yaratdı – Nələr gözlənilir?
  • Dünən, 13:24
    Azərbaycanda övlad sahibi olmaq neçəyə başa gəlir?
  • Dünən, 12:27
    Lupus xəstəliyi nədir? Yaranma səbəbləri və müalicə yolları
  • Dünən, 11:41
    ABŞ-ı qarışdıran söz – Şatdaun nədir və Trampla bağlı nələr baş verir?
  • Dünən, 10:22
    AB Rusiyaya qarşı mövqeyini sərtləşdirməlidir - Makron
  • Dünən, 09:10
    Avokado daxili piylərdən xilas olmağa kömək edir
  • 1-10-2025, 22:37
    Oktyabrın ilk günləri bu BÜRCLƏR üçün yeni başlanğıcdır
  • 1-10-2025, 21:54
    Diabet xəstəliyi tam sağala bilərmi?
  • 1-10-2025, 20:43
    Paşinyan KTMT-dən danışdı: “2022-ci ildə biz anladıq ki…”
  • 1-10-2025, 19:16
    Bakı ilə sülh razılaşması pozula bilər? - Paşinyandan cavab
  • 1-10-2025, 18:44
    Dəmir çatışmazlığına faydalı olan 8 QİDA
  • 1-10-2025, 17:53
    ABŞ-də federal hökumət bağlana bilər – Trampdan xəbərdarlıq
  • 1-10-2025, 16:33
    Avropada ÇALXALANMA - Merts səlahiyyətlər uğrunda hərəkətə keçdi
  • 1-10-2025, 15:08
    Çay və kofe ilə dərman içmək niyə zərərlidir?
  • 1-10-2025, 14:24
    Əhaliyə xəbərdarlıq: risk siyahısı açıqlandı – bizi nələr gözləyir?
  • 1-10-2025, 13:12
    Rusiya-ABŞ danışıqları: Kremlin ümidləri, Vaşinqtonun Çin planı
  • 1-10-2025, 12:32
    Havalar soyuyanda oynaqlarımız niyə ağrıyır?
  • 1-10-2025, 11:49
    Ölkə xaricində yaşayan şəxsdən aliment necə tutulur? - AÇIQLAMA
  • 1-10-2025, 10:06
    İrana hücumla bağlı hazırlıq gedir: bu dəfə fərqli olacaq! – Dəhşətli ssenari
  • 1-10-2025, 09:00
    3 dəqiqəyə sınıqları sağaldan gel hazırlanıb
  • 30-09-2025, 22:13
    Valideyn olma qorxusu: Niyə gənc cütlüklər uşaq dünyaya gətirməkdən çəkinir?
  • 30-09-2025, 21:22
    İnfarktın səbəbi kovid peyvəndidir? - Professor
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə