Qan-damar sistemi qocaldıqca, ürəyinizin döyünmə sürəti yavaşlayacaq və ürəyiniz böyüyə bilər. Qan damarlarınız elastikliyini itirəcək, buna görə ürəyiniz daha da güclü qanı damarlara pompalamalıdır. Bu da yüksək qan təzyiqi və digər problemlərə yol açacaq.
Qan-damar sistemini möhkəmləndirmək üçün mütəmadi olaraq yüngül idmanla məşğul olun. Bu sizin sağlam çəkinizi qorumağa, qan təzyiqini azaltmağa, arteriyaların elastikliyini qorumağa yardım edəcək.
Sağlam qidalanın. Tərəvəz, meyvə, balıq yeyin. Natrium duzu çox olan və doymuş piylərlə bol olan yeməklərdən uzaq durun. Sağlam qida ürək və damarlarınızı sağlam saxlayacaq. Siqaret, qəlyan çəkməyin. Çəkmək sizin arteriyaların elastikliyini azaldır və qan təzyiqinin və ürək döyünmə sürətini artırır.Stresi sağlam şəkildə idarə edin. Stres ürək sağlamlığı üçün zərərlidir.
Sümükləriniz, əzələləriniz və oynaqlarınız qocaldıqca, sümüklərin ölçüsü və sıxlığı balacalaşır, və bununlar sümüklər zəifləyir və zədəyə məruz qala bilər. Hətta, adam balacalaşa bilər. Əzələlər güc və elastikliyini itirir, və insan öz balansını rahat itirə bilər. Sümükləriniz, əzələləriniz və oynaqlarınızı möhkəmləndirmək üçün kifayət qədər Kalsium qəbul edin.
Süt məhsulları, brokoli, badam, konserva olunmuş balıq, və lazım olsa, həkimdən kalsium saplementləri alın və qəbul edin.Kifayət qədər vitamin D qəbul edin.Günəşə məruz qalmaq, yağlı balıq, yumurta, süd, və vitamin D saplementləri.Gündəlik idmanla məşğul olun. Yüngül (qaçmaq, piləkən qalxmaq) və ağır idmanla məşğul olaraq, sümüklərinizi gücləndirin və sümük itirmənin qarşısını alın.Alkoholik içkilərdən uzaq olun və siqaret çəkməyin.
Həzm sisteminiz.Qəbzlik qocalarda daha çox rast gəlinir. Qəbzliyə səbəb olan faktorlar arasında az lifli qidalanmaq, az su içmək və idman eləməmək vardır. Bəzi dərmanlar (məsələn, dəmir saplementləri) və bəzi xəstəliklər (məsələn, şəkər xəstəliyi) də qəbzliyə səbəb ola bilər.
Həzm sistemini möhkəmləndirmək üçün sağlam qidalanın.
Tərəvəz, meyvə, balıq yeyin. Çox yağlı yeməklərdən, un məhsulları və şirniyyat məmulatları az qəbul edin, qəbzliyə səbəb ola bilər. Çoxlu su, o qədər də şirin olmayan meyvə şirələri için.Mütəmadi olaraq yüngül idmanla (bədən tərbiyəsi ilə) məşğul olun.[/b][b]