• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
İnfarkt və insultlar əsasən bu saatlarda baş verir - Kardioloq
Əsil hüceyrə regeneratoru - Soğan eliksiri
Kanadada fəlakət: tarixinin ən böyük təxliyəsinə başlanıldı
ABŞ-dan Bakıya kritik səfər – 907-ci düzəliş ləğv edilir?
Öskürəyə, iltahaba, dəriyə çox faydalıdır - Heyva toxumunu atmayın!
Yaxın 5 il ərzində baş verəcək - Dünyanı görün hansı təhlükə gözləyir
Kürəkdə kifoz – Nədən yaranır?
Elgünün ölüm səbəbi açıqlandı – RƏSMİ
Azərbaycanda qadınların pensiya yaşı ARTIRILDI
Xərçəngdən qoruyur, immuniteti gücləndirir - Sarımsağın faydaları
İrəvan Rusiyanın Zəngəzurla bağlı arzusuna mane oldu – “Ərazi axtarılır”
Lisey və gimnaziyalara qəbul qadağası ləğv edildi
Dərmansız ürəyi necə sağlam tutmaq olar?
Bakının 3 həmləsi Moskvanı çətinə saldı – İrəvan və Tbilisi də istiqaməti dəyişir
Rusiyanı Ukraynanın işğalına “məcbur edən” gizli qüvvə – İnanılmaz
50 yaşdan yuxarı insanlar üçün qocalığı ləngidən 2 içki
ŞAD XƏBƏR: Bu şəxslər işləməsələr də maaş alacaqlar
ABŞ Putinə şərt qoydu – “Hazır olmalısınız!”
Yorğunluq və baş ağrılarının səbəbi bu ola bilər
Sabun, yoxsa duş geli: Dəri və şəxsi gigiyena üçün hansı daha uyğundur?
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

Ömrü uzadan, xəstəlikləri yox edən 60 illik PƏHRİZ

Gözəllik və təbabət

6-10-2019, 10:25

Ömrü uzadan, xəstəlikləri yox edən 60 illik PƏHRİZ



Ekspertlərin fikrincə, Aralıq dəniz pəhrizi 2019-cu ildə diqqət mərkəzində olacaq.

Məlum olub ki, Aralıq dənizi pəhrizi Amerika reytinqlərində liderlik edir.

Publika.az bu yazıda oxucuları Aralıq dəniz pəhrizinin faydaları ilə tanış edib.

Aralıq dənizi pəhrizi 1960-cı illərdə meydana çıxıb. Alimlər hesab edir ki, belə qidalanma ömrü uzadır, artıq çəkidən xilas edərək bir çox xəstəliklərin yaranması riskini azaldır. Və ən önəmlisi bu pəhrizi saxlamaq üçün əlavə səy göstərmək tələb olunmur. Pəhriz ətrafında bir neçə əfsanə dolaşır. Ancaq biz bu yazıda yalnız əsaslandırılmış faktlara toxunacağıq. Amerikanın tibb jurnalları Aralıq dənizi pəhrizinin aşağı kalorili pəhrizlə eyni effektiv göstərdiyini sübut edib. Aralıq dənizi mətbəxi ciddi pəhriz deyil, əksinə bir həyat tərzidir.

Belə qidalanmaya həftədə bir neçə dəfə (5-6 porsiya) balıq və dəniz məhsulları daxil edilir. İkinci vacib nöqtə - çox sayda tərəvəzlər yemək lazımdır (həftədə altı porsiya). Salatlarda zeytun yağı istifadə edilməlidir. Zeytun yağı toxluq hissi verir və xolesterini azaldır. Ancaq çörək və un məmulatlarından imtina etmək lazım gələcək.

Qlikemik indeksləri aşağı olan qidalara üstünlük verin: qəhvəyi düyü, taxıl makaron və yulaf. Şirniyyatlardan sadəcə tünd şokolada icazə verilir, o həftədə üç porsiyadan çox ola bilməz. Faydalı səhər yeməyini unutmayın, nahar doyumlu ola bilər, ağır şam yeməyinin isə heç kimə faydası yoxdur. Dietoloqlar özünüz üçün dəqiq rejim yaratmağı və hər gün eyni saatda yeməyi tövsiyə edir.

Aparılan araşdırmalar göstərir ki, belə qidalanma ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur, eyni zamanda ikinci dərəcəli şəkər xəstələrinə müalicəvi təsir göstərir. Aralıq dənizi pəhrzinin ən məşhur inqrediyenti yunan salatıdır: pomidor, xiyar, soğan, pendir dilimləri, zeytun və zeytun yağı. Ümumiyyətlə, pəhrizə: meyvə-tərəvəz, paxlalı bitkilər, işlənməmiş taxıl məhsulları, qoz, dəniz məhsulları, balıq, toyuq, pendir və qatıq kimi bir çox faydalı yağlar ehtiva edən məhsullar daxildir.

Aralıq dənizi pəhrizində nə yemək olmaz?

Ekspertin sözlərinə görə, qırmızı ət və şirniyyatları xüsusi hallarda yemək daha yaxşıdır. İşlənmiş məhsullar və hazır qarışıqlar ənənəvi olaraq qadağandır.

Səhər yeməyi

Kəsmikdən zapekanka

Omlet

Az kalorili xırtıldayan çörəklə pendir

Təbii qatıq və quru meyvələrlə müsli

Qəhvə / yaşıl çay

Nahar

Bişmiş tərəvəzlə balıq

Dəniz məhsulları və pomidor ilə makaron

Toyuq şorbası

Buxarda bişmiş balıq ilə tərəvəz salatı

Şam

Avokado ilə krevetka salatı

Düyü ilə bişmiş toyuq sinəsi

Buxarda bişmiş balıq və ya tərəvəz salatı

Qaynadılmış tərəvəz və sobada bişmiş hinduşka

Tərəvəzli balıq kotleti

Buxarda bişmiş dəniz məhsulları və tərəvəz

Sağlamlığa faydaları

2016-cı ildə, NU-AGE layihəsi çərçivəsində Brüsseldə keçirilən konfransda təqdim edilən edilən bir araşdırmanın nəticələrinə görə, bu pəhriz cavanlaşdırıcı təsirə malikdir. Aralıq dənizi pəhrizi qocalmayla bağlı yaranan reaktiv zülal səviyyəsini azaldır.

“The Lancet Diabetes & Endocrinology” jurnalında 2-ci tip diabetli 7.400-dən çox adamın iştirak etdiyi beş illik ayrı bir araşdırmanın nəticələri dərc edilib. İnsanlar üç qrupa bölünüb: bir qrup zeytun yağı ilə Aralıq dənizi pəhrizi saxlayıb. İkinci qrup Aralıq dənizi pəhrizinə qoz əlavə edib, üçüncüsü isə aşağı kalorili bir pəhrizə əməl edib. Beş il ərzində ilk qrupdan olan insanlar xeyli arıqlayaraq göstərib ki, bunun üçün faydalı yağlardan imtina etmək lazım deyil.

ABŞ Milli Xərçəng İnstitutu və ABŞ Milli Səhiyyə İnstitutu tərəfindən maliyyələşdirilən yeni bir araşdırma nəticəsində məlum olub ki, Aralıq dənizi pəhrizinin prinsiplərinə riayət edən qadınlar daha uzunömürlüdür və daha az xəstələnir. Sözügedən araşdırmanın nəticələri “Annals of Internal Medicine” jurnalında dərc olunub. Belə qadınlar ciddi xroniki və digər xəstəliklərdən daha az əziyyət çəkir. Bu məqamda ən uzun ömürlü əhali sayı üzrə Aralıq dənizi regionun - Yunanıstan, İtaliya, İspaniya və Fransa da daxil olmaqla Yaponiyadan sonra ikinci yerdə gəldiyini xatırlatmaq yerinə düşər. 80 yaşdan yuxarı insanların ən çoxu orada yaşayır. Faktiki olaraq, Aralıq dənizi sakinlərinin yarısı 85 yaşa qədər yaşayır.

Ekspertlərin fikrincə, əsas səbəblərdən biri onların yemək vərdişləri ola bilər. Aralıq dənizinə daxil olan ölkələrin sakinləri müntəzəm olaraq təzə balıq, zeytun yağı və yerli məhsullara üstünlük verir. Onlar hər gün bir qədəh şərab içir və adətən şirniyyatlara böyük yer vermirlər. Bu pəhriz vərdişləri artıq bildiyiniz kimi Aralıq dənizi pəhrizinin əsaslarıdır.

Uzun müddət bu pəhrizə əməl etməklə bağırsaq xərçəngi, ürək xəstəliyi, iflic və alzheymer xəstəliyinin inkişaf riskini azaltmaq mümkündür. Üstəlik 4,600 qadın arasında aparılan və "BMJ"-də nəşr olunan bir araşdırma göstərir ki, Aralıq dənizi pəhrizinə sadiqlik DNT zərərini yavaşlatmağa kömək edir. Nəticə etibarı ilə bu, qocalma prosesini yavaşladır.

Dietoloqlar əmin edir ki, bu pəhrizin heç bir əks göstəriş yoxdur (hansısa məhsulun allergik təsirini çıxmaq şərti ilə). Həmçinin xroniki xəstəlikləri onlara bu rejimə üstünlük vermək tövsiyə edilmir, xüsusi menyu hazırlamaq daha yaxşıdır.

Onu da yadda saxlayın ki, Aralıq dənizi pəhrizi qısa müddətdə sürətli çəki vermək üçün uyğun deyil. Artıq çəkilərin yavaş-yavaş gedəcəyinə hazır olun. Və əlbəttə ki, digər mənfi tərəfi pəhrizin olduqca bahalı olmasıdır.

Əgər yaz və yay aylarına indidən hazırlaşır və arıqlamaq istəyirsinizsə, Aralıq dənizi pəhrizini sınamağa dəyər. Bu pəhriz arıqlatmaqla yanaşı bir çox xəstəliklərin inkişaf etdirilməsi riskini azaldır və səhhəti yaxşılaşdırır.

Oxunub: 895
Paylaş:
Digər xəbərlər

Gözəllik və təbabət

10-08-2019, 10:14

Arıq qalmaq, eyni zamanda beynin yaxşı işləməsi üçün nə yeməliyik?

Gözəllik və təbabət

13-04-2019, 19:18

Zülal pəhrizi - ən effektli pəhriz

Araşdırma / Maraqlı

4-02-2019, 00:16

Ömrü uzadan, xəstəlikləri yox edən 60 illik PƏHRİZ

Araşdırma

2-11-2023, 13:15

Ürəyi qorumaq istəyənlər oxusun. Yalnız 3 ŞƏRT!

Müsahibə / Maraqlı

6-11-2018, 00:45

Hər səhər acqarına bir çay qaşığı zeytun yağı içsək... - İnanılmaz təsiri

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
İnfarkt və insultlar əsasən bu saatlarda baş verir - Kardioloq
Əsil hüceyrə regeneratoru - Soğan eliksiri
Kanadada fəlakət: tarixinin ən böyük təxliyəsinə başlanıldı
ABŞ-dan Bakıya kritik səfər – 907-ci düzəliş ləğv edilir?
Öskürəyə, iltahaba, dəriyə çox faydalıdır - Heyva toxumunu atmayın!
Yaxın 5 il ərzində baş verəcək - Dünyanı görün hansı təhlükə gözləyir
Son xəbərlər
  • Bu gün, 15:10
    İnfarkt və insultlar əsasən bu saatlarda baş verir - Kardioloq
  • Bu gün, 12:03
    Əsil hüceyrə regeneratoru - Soğan eliksiri
  • Bu gün, 11:00
    Kanadada fəlakət: tarixinin ən böyük təxliyəsinə başlanıldı
  • Bu gün, 10:26
    ABŞ-dan Bakıya kritik səfər – 907-ci düzəliş ləğv edilir?
  • Bu gün, 09:12
    Öskürəyə, iltahaba, dəriyə çox faydalıdır - Heyva toxumunu atmayın!
  • Dünən, 22:21
    Yaxın 5 il ərzində baş verəcək - Dünyanı görün hansı təhlükə gözləyir
  • Dünən, 21:31
    Kürəkdə kifoz – Nədən yaranır?
  • Dünən, 20:03
    Elgünün ölüm səbəbi açıqlandı – RƏSMİ
  • Dünən, 19:36
    Azərbaycanda qadınların pensiya yaşı ARTIRILDI
  • Dünən, 18:18
    Xərçəngdən qoruyur, immuniteti gücləndirir - Sarımsağın faydaları
  • Dünən, 17:16
    İrəvan Rusiyanın Zəngəzurla bağlı arzusuna mane oldu – “Ərazi axtarılır”
  • Dünən, 16:09
    Lisey və gimnaziyalara qəbul qadağası ləğv edildi
  • Dünən, 15:32
    Dərmansız ürəyi necə sağlam tutmaq olar?
  • Dünən, 14:43
    Bakının 3 həmləsi Moskvanı çətinə saldı – İrəvan və Tbilisi də istiqaməti dəyişir
  • Dünən, 13:11
    Rusiyanı Ukraynanın işğalına “məcbur edən” gizli qüvvə – İnanılmaz
  • Dünən, 12:28
    50 yaşdan yuxarı insanlar üçün qocalığı ləngidən 2 içki
  • Dünən, 11:06
    ŞAD XƏBƏR: Bu şəxslər işləməsələr də maaş alacaqlar
  • Dünən, 10:25
    ABŞ Putinə şərt qoydu – “Hazır olmalısınız!”
  • Dünən, 09:15
    Yorğunluq və baş ağrılarının səbəbi bu ola bilər
  • 28-05-2025, 22:39
    Sabun, yoxsa duş geli: Dəri və şəxsi gigiyena üçün hansı daha uyğundur?
  • 28-05-2025, 21:05
    Stresi azaldan 10 qida - Mütləq sınayın!
  • 28-05-2025, 20:23
    KTMT ölkələri bir araya gəldi - Birgə təhlükəsizlik planı qəbul olundu
  • 28-05-2025, 19:31
    Paşinyan sülh sazişinin tarixindən danışır - İki şərt isə icra olunmayıb
  • 28-05-2025, 18:50
    Qaranlıqda görməyə imkan verən kontakt linzalar hazırlandı
  • 28-05-2025, 17:14
    Ukraynaya icazə verildi, Rusiyada qorxu başladı
  • 28-05-2025, 17:14
    Ukraynaya icazə verildi, Rusiyada qorxu başladı
  • 28-05-2025, 16:42
    Ermənistan bu cür yox olacaq: 300 min azərbaycanlı gəlir və…
  • 28-05-2025, 15:14
    Noçebo effekti – İnsan fikirdən xəstələnə bilərmi?
  • 28-05-2025, 14:42
    Budapeştdən Bakı və İrəvana təklif: Sülh sazişi üçün…
  • 28-05-2025, 13:28
    Tarixi anlar: Laçın aeroportu açıldı
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə