• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Alimlərdən ürək çatışmazlığının yeni səbəbi – Bağırsaqlardan gələn təhlükə
Avropa İttifaqı Ukrayna üçün yeni FOND YARATDI
Naxçıvanda min bir dərdə dərman olan suyun sirri nədir?
Hansı xərçəng növlərində bel ağrısı olur?
Moskva İrəvana çatdırdı: Bunu etsəniz, “xoşagəlməz sürprizlər”ə hazır olun
Diabet xəstələri üçün möcüzə - Şəkəri salan 1 manatlıq vasitə
Bakının şərtləri İrəvanda əks-səda doğurdu: Paşinyandan “sadiqlik” mesajı
Polşa Baltik dənizini NATO-nun Daxili dənizi adlandırdı
Daxili səsin sirri açıldı – Beynimizdə danışan “səs” haradan gəlir?
Slovakiyadan Rusiyaya GÖZLƏNİLMƏZ JEST: Bu qərara VETO QOYDU
Tramp Liviyanı ələ keçirməyə çalışır – İLGİNC PLAN
Kişilər və qadınlar üçün kritik yaş dövrü nə vaxt başlayır?
Niyə hər zaman kabuslar görürük?
Qəbizlik, yüksək təzyiq, ayaqlarda qıcolmalar... Bədəninizdə bu maddənin defisiti var
Moskva açıqladı: Bu tarixdə dəhşətli müharibə başlaya bilər
İsrail “Akkuyu”nu hədəfə aldı: “Türkiyə yeni İrandır”
Ölümündən sonra donor olmaq istəyənlərin sayı iki dəfə artdı
ABŞ-ın səhra planı: İŞİD-in "dirilməsi" işə yarayacaq
Bu ölkələr dolları məhv etmək istəyirlər: Tramp adlarını açıqladı
Öskürək üçün faydalı soğan mürəbbəsi – Belə HAZIRLAYIN
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

Yuxusuzluğa necə qalib gəlməli: 7 məsləhət

Araşdırma / Maraqlı

27-01-2019, 01:55

Yuxusuzluğa necə qalib gəlməli: 7 məsləhət

Çox vaxt insanlarda kəskin və ya stresslə bağlı yuxusuzluq müşahidə olunur.

Bu, orqanizmin xarici amillərə reaksiyasıdır. İnsan sakitləşəndə və stress vəziyyətindən çıxanda yuxu da normallaşır. M.Seçenov adına Birinci Moskva Dövlət Tibb Universitetinin yuxu təbabəti bölməsinin müdiri Mixail Poluektov bu barədə fikirlərini bölüşüb. Alim yuxusuzluğa qalib gəlmək üçün bir neçə məsləhət verib.

AZƏRTAC bildirir ki, M.Poluektovun sözlərinə görə, yuxusuzluq xəstəlik deyil, sindromdur. Əsas xəstəliyi müalicə edən kimi, yuxusuzluq da aradan qalxır.

Həkim deyib: "Yuxusuzluğun xroniki forması daha ağırdır. Belə yuxusuzluq aylarla davam edə bilər. Yuxunun uzun müddətə pozulması ciddi fəsadlara gətirib çıxarır: immunitet zəifləyir, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və onkoloji xəstəliklər riski artır".

Bəs mütəxəssis yuxusuzluğa qalib gəlmək üçün hansı məsləhətləri faydalı hesab edir?

Yataqdan qalxmaq. Bəzən yuxunun pozulması üçün ciddi əsas olmur. Lakin insanda yuxusuzluğu gözləmə sindromu formalaşır. O, yuxuya gedə bilməyəcəyindən ehtiyat edir. Psixofizioloji faktor yaranır. Bu halda yataqdan qalxıb başını sakit bir işlə qatmaq lazımdır, onda yuxu öz-özünə gələcək.

Həkimə müraciət etmək. Əgər yuxusuzluq problemi iki-üç həftə davam edirsə və yuxunu müstəqil normallaşdırmaq cəhdləri səmərəsizdirsə, həkimə müraciət etmək lazımdır.

Fiziki fəallıq. Həkimlər yuxusuzluğa qalib gəlmək üçün məşq etməyi məsləhət görürlər. Yatmağa getməzdən 6 saat əvvəl idmanla məşğul olmaq çox faydalıdır. Müntəzəm fiziki fəallıq yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bunu elmi tədqiqatlar da təsdiq edir.

Dəqiq vaxt rejimi. Yuxusuzluğa qalib gəlmək üçün eyni vaxtda yuxuya getmək və yuxudan oyanmaq lazımdır. M.Poluektovun sözlərinə görə, dəqiq vaxt rejimi nəinki yuxuya getmə probleminin həllinə, həm də gündüzlər insanın özünü gümrah hiss etməsinə kömək edir.

Stimulyatorlardan imtina etmə. Əgər yatmağa 6 saat qalmış fiziki hərəkətlər faydalıdırsa, yatmazdan əvvəl həm fiziki, həm də əqli fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bundan əlavə, axşam saatlarında qəhvə, çay və spirtli içki içmək məsləhət görülmür, çünki onlar orqanizmə stumullaşdırıcı təsir göstərir. İşıqlandırma zəif, səslər isə boğuq olmalıdır.

İntim münasibət. Alimlər yatmazdan əvvəl yalnız intim yaxınlığı məsləhət görürlər. Bu zaman kişilərin orqanizmində gümrahlaşdırıcı dopamin hormonunu sakitləşdirən prolaktin hormonu, qadınların orqanizmində süstləşdirici oksitosin hormonu əmələ gəlir.

Sakitləşdirici içkilər. Yuxusuzluğa qalib gəlmək üçün çox vaxt xalq təbabəti vasitələri, məsələn, bal qatılmış isti süd, çobanyastığı çayı və digər sedativ bitki komponentlərinin çayları tövsiyə olunur. Alimlərin fikrincə, bu çayların aşkar yuxugətirici təsiri yoxdur. Lakin əgər insan belə çayların ona kömək etdiyini düşünürsə, onlardan imtina etməməlidir.

Saglamolun.Az

Oxunub: 1 309
Paylaş:
Digər xəbərlər

Maraqlı

18-01-2019, 00:04

Çarpayının hansı tərəfində yatmaq daha yaxşıdır?

Maraqlı

29-10-2018, 00:18

Seksomaniya xəstəliyi nədir? - ONDAN NECƏ YAXA QURTARMAQ OLAR?

Səhiyyə

7-10-2018, 15:08

Sizi hər gün 8 saat yatmağa sövq edəcək 5 vacib səbəb – Yuxu xərçəngin qalxanı imiş

Manşet / Səhiyyə

4-07-2018, 09:42

Yuxusuzluğun əlamətləri...

Manşet / Səhiyyə

2-05-2018, 14:46

Səhər yorğunluğu hansı xəstəliklərdən xəbər verir?

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Alimlərdən ürək çatışmazlığının yeni səbəbi – Bağırsaqlardan gələn təhlükə
Avropa İttifaqı Ukrayna üçün yeni FOND YARATDI
Naxçıvanda min bir dərdə dərman olan suyun sirri nədir?
Hansı xərçəng növlərində bel ağrısı olur?
Moskva İrəvana çatdırdı: Bunu etsəniz, “xoşagəlməz sürprizlər”ə hazır olun
Diabet xəstələri üçün möcüzə - Şəkəri salan 1 manatlıq vasitə
Son xəbərlər
  • Dünən, 21:29
    Alimlərdən ürək çatışmazlığının yeni səbəbi – Bağırsaqlardan gələn təhlükə
  • Dünən, 20:00
    Avropa İttifaqı Ukrayna üçün yeni FOND YARATDI
  • Dünən, 19:43
    Naxçıvanda min bir dərdə dərman olan suyun sirri nədir?
  • Dünən, 18:26
    Hansı xərçəng növlərində bel ağrısı olur?
  • Dünən, 16:29
    Moskva İrəvana çatdırdı: Bunu etsəniz, “xoşagəlməz sürprizlər”ə hazır olun
  • Dünən, 15:14
    Diabet xəstələri üçün möcüzə - Şəkəri salan 1 manatlıq vasitə
  • Dünən, 14:06
    Bakının şərtləri İrəvanda əks-səda doğurdu: Paşinyandan “sadiqlik” mesajı
  • Dünən, 13:33
    Polşa Baltik dənizini NATO-nun Daxili dənizi adlandırdı
  • Dünən, 12:35
    Daxili səsin sirri açıldı – Beynimizdə danışan “səs” haradan gəlir?
  • Dünən, 11:26
    Slovakiyadan Rusiyaya GÖZLƏNİLMƏZ JEST: Bu qərara VETO QOYDU
  • Dünən, 10:01
    Tramp Liviyanı ələ keçirməyə çalışır – İLGİNC PLAN
  • Dünən, 09:24
    Kişilər və qadınlar üçün kritik yaş dövrü nə vaxt başlayır?
  • 9-07-2025, 22:09
    Niyə hər zaman kabuslar görürük?
  • 9-07-2025, 21:29
    Qəbizlik, yüksək təzyiq, ayaqlarda qıcolmalar... Bədəninizdə bu maddənin defisiti var
  • 9-07-2025, 20:38
    Moskva açıqladı: Bu tarixdə dəhşətli müharibə başlaya bilər
  • 9-07-2025, 19:14
    İsrail “Akkuyu”nu hədəfə aldı: “Türkiyə yeni İrandır”
  • 9-07-2025, 18:00
    Ölümündən sonra donor olmaq istəyənlərin sayı iki dəfə artdı
  • 9-07-2025, 17:17
    ABŞ-ın səhra planı: İŞİD-in "dirilməsi" işə yarayacaq
  • 9-07-2025, 16:52
    Bu ölkələr dolları məhv etmək istəyirlər: Tramp adlarını açıqladı
  • 9-07-2025, 15:30
    Öskürək üçün faydalı soğan mürəbbəsi – Belə HAZIRLAYIN
  • 9-07-2025, 14:27
    Abu-Dabidə sülh olacaqmı? - Paşinyana qarşı 3 qüvvə birləşdi
  • 9-07-2025, 13:38
    Dərmanlara xərclərimiz kəskin artdı – Nə baş verir?
  • 9-07-2025, 12:10
    Körpü qəfil çökdü: ölənlər var
  • 9-07-2025, 11:12
    İran nüvə ehtiyatlarını harada gizlədib? - Fransa kəşfiyyatında məlumat var, amma...
  • 9-07-2025, 10:46
    ABŞ-ın 107 illik SENSASİON Zəngəzur planı: Bakıya verilən təklif Moskvanı qorxuya saldı
  • 9-07-2025, 09:04
    Ürək damarlarını açan TƏBİİ QARIŞIQ
  • 8-07-2025, 22:22
    Trampın qərarı dolları bahalaşdırdı: Manatı nələr gözləyir?
  • 8-07-2025, 20:27
    SEPAH İranda hərbi çevriliş edə bilər?
  • 8-07-2025, 19:50
    Ermənistanda hərbi hissədə qan su yerinə axdı – Yaralılar var
  • 8-07-2025, 18:20
    Saçlara gözəllik və sağlamlıq bəxş edən BİTKİ KÖKÜ
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə