Təmizlənmiş şəkər, süni tatlandırıcılar və emal olunmuş qidalar bağırsaqları bloklayır, xərçəngə yol açır.

Medicina.az xəbər verir ki, qastroenteroloq Ketrin Friman bağırsaq funksiyasını bərpa etmək üçün kiçik, lakin ümumiyyətlə yerinə yetirilə bilən tapşırıqları əhatə edən bir plan paylaşıb. Bu plan yeddi gün üçün nəzərdə tutulub. Onun sözlərinə görə, məqsəd ağıllı bədənimizin daha səmərəli işləməsinə kömək etməkdir, əksinə deyil.

İlk növbədə, həkim üç qida qrupunu minimuma endirməyi tövsiyə edir: təmizlənmiş şəkər, süni tatlandırıcılar və emal olunmuş qidalar. New York Post qəzetinin məlumatına görə, əlavə olaraq qırmızı əti məhdudlaşdırmağa dəyər.

Qeyd olunur ki, bu cür qidaların həddindən artıq qəbulu iltihaba və xərçəngə səbəb olur.

Bundan əlavə, mütəxəssis hinduşka və ya toyuğa diqqət yetirməyi təklif edir. Tərəvəzlər və tam taxıllar yan yeməklər üçün seçimdir.

İkinci mərhələdə (bu, ikinci gündür) gündə ən azı 1,8 litr su içərək maye qəbuluna diqqət yetirməlisiniz. Həkim həmçinin yaşıl çayın iltihabla mübarizə aparmaq üçün yaxşı olduğunu qeyd etdi.

Üçüncü və dördüncü günlərdən danışan qastroenteroloq pəhrizinizə daha çox prebiotik və probiotik əlavə etməyi təklif edir: qatıq, fermentləşdirilmiş tərəvəzlər və sarımsaq kömək edəcək.

Beşinci gün lifə həsr olunmalıdır. Həkim qəhvəyi düyü, yulaf, çia toxumu və mərciməyi məsləhət gördü. Təsiri hər yeməyə yarpaqlı göyərti əlavə etməklə artırmaq olar. Həmçinin kifayət qədər məşq edib-etmədiyinizə də diqqət yetirməlisiniz.

Altıncı gün cədvəlinizə uyğun işləyin. Ən azı səkkiz saat yatmaq üçün şam yeməyini daha tez yeməyə və yatmağa çalışın. Həkim həmçinin stresslə necə mübarizə apardığınızı izləməyi təklif edir. Təcrübə olaraq, məsələn, saat 21:00-dan sonra cihazlarınızı söndürməyə cəhd edə bilərsiniz.

Mütəxəssis deyir ki, bu plana əməl etməklə həftənin sonuna qədər yeni sağlam vərdişlər inkişaf etdirə bilərsiniz. O, son yeddi gün ərzindəki uğurlarınızı və çətinliklərinizi qiymətləndirməyi və nəticələri möhkəmləndirmək üçün eyni ruhda davam etməyə çalışmağı tövsiyə etdi.