Həm də qan şəkərini tənzimləyən təsirə malikdir.

BANAN
Banan bol lif mənbəyidir. Orta ölçülü bananda təxminən 3 qram lif var. Liflə yanaşı, banan da ürək sağlamlığını qorumağa kömək edən kaliumla zəngindir. Banan tez qəlyanaltı üçün mükəmməldir və həmçinin taxıl və ya smoothiesə əlavə edilə bilər.
ALMA
Almalar sağlamlıq faydaları ilə məşhurdur və onlardan biri də yüksək lif tərkibidir. Orta ölçülü alma 4 qrama qədər lif verə bilər, xüsusən də qabığını yeyirsinizsə. Almalar həmçinin antioksidantlarla zəngindir və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Sağlam qəlyanaltı kimi yanınızda daşımaq asandır.
ARMUZ
Armud sulu, şirin və liflə zəngindir. Həzm sisteminiz üçün əla olan beş-altı qram lif orta ölçülü armudda tapıla bilər. Armud aşağı kalorili olduğu üçün çəkisini sağlam saxlamağa çalışan insanlar üçün əla seçimdir. Onları salatlarınıza əlavə edin və ya qəlyanaltı kimi yeyin.
PORTAKAL
Portağal tərkibindəki C vitamini ilə tanınır, lakin onlar da kifayət qədər miqdarda lif ehtiva edirlər. Orta ölçülü portağal təxminən 3 qram lif təmin edə bilər. Sitrus meyvələri də nəmləndiricidir və immunitet sağlamlığı üçün əladır. Bir az təzə portağal suyu sıxın və ya qəlyanaltı kimi ləzzət alın.
ANANAS
Çoxlu lif ehtiva edən başqa bir tropik meyvə ananasdır. Bir stəkan təzə ananas parçalarında təxminən 2,3 qram lif ola bilər. Həzmə kömək edən və iltihabı azaldan bir ferment olan bromelain də bu meyvədə boldur. Çiy, ızgara, meyvə salatlarına və ya pizzalara əlavə oluna bilən dadlı meyvədir.