• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Soyuq havalarda bədəni isidən qidalar
Əsl dostla tanışı necə ayırd etməli? – Psixoloq fərqləri saydı
Psoriaz nədir və necə müalicə olunur? Mütəxəssislər izah edir
29 ölkə birləşir: yeni üzvlər var – Kremlə pis xəbər
Saakaşvilidən inqilab mesajı: Çox vaxtımız qalmayıb
ÜST-dən SOS: - Antibiotiklərə təslim olmayan infeksiyalar güclənir
Moskvaya gedən Əl Şaraanın Putindən nə tələb etdiyi bəlli oldu
Bakı və İrəvan sülh sazişini harada imzalayacaq? - Siyahıdakı ölkələr
Ən qorxulu xəstəliyin ilk əlamətləri
NATO müdafiə nazirləri TOPLANIR - Masada nələr var?
Kreml 350 səhifəlik məxfi sənədi ABŞ-a VERİR - Onun qətli...
İnsanı 10 yaş cavanlaşdıran tərəvəz
İsraili son anda xilas edən plan: Dünyanın gözü önündə oldu – SENSASİYA
Moskva tələsir, Bakı və Tehran da razılaşdı – Hindistan “sürprizi”
Çəkisi az olan şəxslər bu virusa daha tez yoluxur - ARAŞDIRMA
Qəhvəni bu saatlarda için - Daha xoşbəxt edir
Damağınıza bir çimdik qaya duzu qoyub gözləyin - Faydaları
Ərdoğan Netanyahunun Misir səfərini belə əngəlləyib: Təyyarədə olarkən... - Şok iddia
Bu şəxslərin kommunal xərclərinin 20 faizini dövlət ödəyəcək
Qorxudan şəkər yaranır? - Məşhur həkimdən cavab
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

Enerji içkilərindən daha təsirli 21 TƏBİİ QİDA

Xəbərlər

24-05-2023, 22:42

Enerji içkilərindən daha təsirli 21 TƏBİİ QİDA


Çox zəhmət çəkə və çox səy göstərə bilərsiniz, lakin enerjinizin olmamasının səbəblərindən biri də etdiyiniz yanlış qida seçimləridir.

Milli.Az bol lifli, yavaş həzm olunan, enerjinizə enerji qata biləcək və qan şəkəri səviyyəsinin tarazlığını qoruyan qidaları təqdim edir:

Toxumlar

Çia toxumu, kətan toxumu, kinoa və balqabaq toxumu kimi toxumlar da enerji səviyyənizi artıra bilər. Bu toxumlar ümumiyyətlə yüksək miqdarda bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir.

Omeqa-3 də iltihab və yorğunluqda çox təsirlidir. Toxumlardakı lif həmçinin qida maddələrinin həzmini yavaşlatmaqla enerjinizi dinamik saxlayır. Kinoa karbohidratlarda yüksək olmasına baxmayaraq aşağı qlisemik indeksə malikdir. Bu da onu çox yaxşı bir enerji mənbəyi edir. O, həmçinin manqan, maqnezium və folatla zəngindir.

Banan

Enerji verən ən yaxşı qidalardan biridir. Bu, enerji səviyyənizi artırmağa kömək edən kompleks karbohidratlar, kalium və B6 vitamininin əsas mənbəyidir.

Alma

Tərkibində təbii şəkər və çoxlu miqdarda lif olan alma enerjinin artırılmasında da rol oynayır. Bundan əlavə, almanın tərkibində yüksək miqdarda antioksidan var.

Tədqiqatlar göstərir ki, antioksidantlar karbohidratların həzmini ləngidir, buna görə də daha uzun müddət ərzində enerji buraxırlar.

Balıq

Somon və tuna kimi yağlı balıqlarda yaxşı səviyyədə protein, yağ turşuları və B vitaminləri var. Bundan əlavə, 1 porsiya qızılbalıq və ya tuna balığı gündəlik omeqa-3 və B 12 ehtiyacını tam şəkildə təmin edir.

Araşdırmalar göstərir ki, Omeqa-3 yorğunluğa səbəb olan xroniki iltihabı azaldır. Vitamin B 12 də qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını dəstəkləyir, dəmirin bədəndə daha yaxşı sorulmasına imkan verir. Bu, yorğunluğu azaldır və enerjini artırır.

Qatıq

Qatığın tərkibindəki karbohidratlar əsasən laktoza və qalaktoza kimi sadə şəkərlərdir. Bu şəkərlər parçalandıqda istifadəyə hazır enerji verirlər. Bundan əlavə, qatıq zülalla doludur, bu da karbohidratların həzmini yavaşladır və bununla da şəkərin qana keçməsini ləngidir.

Qəhvəyi düyü

İşlənməmiş olduğu üçün ağ düyüdən daha az lif, vitamin və mineral ehtiva edir. Karbohidratları və zülalları parçalayaraq enerji istehsalını təmin edən manqanla da zəngindir.

Qlisemik indeksi aşağı olan qida olduğu üçün qan şəkərini də tarazlıqda saxlayır və gün ərzində ani enerji düşməsinin qarşısını alır.

Şirin kartof

Dadlı olması ilə yanaşı, şirin kartof qidalı bir enerji mənbəyidir. Tərkibindəki lif və kompleks karbohidratlar sayəsində bədəndə yavaş həzm olunur və davamlı enerji axını yaradır.

Avokado

Avokadonun tərkibindəki sağlam yağlar bədəndə saxlanıla və enerji mənbəyi kimi istifadə edilə bilər. "Superfood" hesab edilən avokado da yaxşı karbohidrat mənbəyidir.

Yumurta

Bədənə davamlı enerji verə bilən zülalla doludur. Bundan əlavə, yumurtada olan lösin maddəsi hüceyrələrin şəkərdən daha yaxşı istifadə etməsinə və enerji istehsalına kömək edir.

B vitaminlərinin yaxşı mənbəyi olan yumurta həm də yaxşı bir yağ yandırıcıdır.

Su

Kifayət qədər su içməmək bədən funksiyalarını ləngidən susuzluğa səbəb ola bilər və özünüzü ləng və yorğun hiss edirsiniz. Susuz olmasanız belə, su içməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz.

Şokolad

Tünd şokolad adi və ya südlü şokoladdan daha yüksək kakao tərkibinə malikdir. Kakaonun tərkibindəki antioksidanların bədəndə qan axını artırmaq kimi bir çox sağlamlıq faydaları da göstərilmişdir.

Bundan əlavə, bu antioksidanlar yaratdığı qan axınının artması zehni yorğunluğu azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Lobya - Mərci

Qara lobya və qara gözlü noxud enerji verən qidalar arasında ən məşhurudur. Bu lobya enerji istehsalında iştirak edən bədənin hər bir hüceyrəsi üçün yaxşı fol turşusu, dəmir və maqnezium mənbəyidir. Yavaş həzm olunduğu üçün qan şəkərini də tarazlıqda saxlayır.

Mərci folat, manqan, sink və dəmir ehtiyatlarınıza töhfə verməklə enerji səviyyənizi artıra bilər. Protein mənbəyi olan mərcimək hüceyrə enerjisinin istehsalına və bu minerallardan enerji üçün qida maddələrinin parçalanmasına kömək edir.

Portağal

Yüksək miqdarda C vitamini ehtiva edir. Antioksidant stresə qarşı təsirli olan C vitamini yorğunluğu aradan qaldırmağa da kömək edir. Portağalın fiziki performansı artıraraq əzələ yorğunluğunu aradan qaldırdığı aşkar edilib.

Qoz - fındıq

Badam, qoz və kaju fıstığı da daxil olmaqla əksər qoz-fındıqların kalorisi yüksəkdir, zülal, karbohidrat və sağlam yağlar çoxdur. Xüsusilə qoz, omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları və antioksidantlarla zəngindir ki, bu da enerji səviyyələrini artırmağa və iltihabı və antioksidant qorumağa kömək edir.

Çuğundur

Çuğundur və çuğundur şirəsində yüksək miqdarda olan nitratlar enerji istehsalına cavabdeh olan mitoxondrilərin effektivliyini artırır və toxumalara daha çox oksigen nəqlini təmin edir. Bu səbəbdən bəzi idmançılar enerjilərini artırmaq üçün çuğundurdan dəstək alırlar.

Yaşıl çay

Qəhvə kimi, yaşıl çay da enerji səviyyənizi artıra bilən kofein ehtiva edir. L-theanine, narahatlıq və titrəmə kimi kofeinin təsirlərini yüngülləşdirərək daha hamar bir enerji artımı təmin edir. Bundan əlavə, yaşıl çay da yağların parçalanmasını və norepinefrin hormonunun ifrazını artıraraq yorğunluğu azaldır. Oksidləşdirici stress və iltihabın qarşısını almağa kömək edir.

Popkorn

Duzsuz və yağsız olan popkorn karbohidrat və liflə zəngindir. Bu onu aşağı kalorili və sağlam enerji mənbəyi edir.

Yulaf əzməsi

Yulaf əzməsi su ilə birləşdirildikdə qalın gel əmələ gətirən həll olunan lif olan beta qlükan ehtiva edir. Bu jele kimi quruluş mədənin sürətlə boşalmasının qarşısını alır və qlükozanın qana keçməsini gecikdirir. (publika.az)

Oxunub: 906
Paylaş:
Digər xəbərlər

Gözəllik və təbabət

9-04-2023, 11:23

Xolesterolu azaltmaq üçün bu qidaları YEYİN

Gözəllik və təbabət

3-02-2021, 12:39

Orqanizmdə möcüzələr yaradan SEHRLİ BİTKİ - İNANILMAZ NƏTİCƏ

Maraqlı

28-05-2020, 16:36

Xolesterini azaldan qidalar hansılardır?

Maraqlı

27-05-2020, 13:36

Xolesterini azaldan qidalar hansılardır?

Gözəllik və təbabət

24-03-2019, 12:01

Orqanizmdə möcüzələr yaradan SEHRLİ BİTKİ - İNANILMAZ NƏTİCƏ

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Soyuq havalarda bədəni isidən qidalar
Əsl dostla tanışı necə ayırd etməli? – Psixoloq fərqləri saydı
Psoriaz nədir və necə müalicə olunur? Mütəxəssislər izah edir
29 ölkə birləşir: yeni üzvlər var – Kremlə pis xəbər
Saakaşvilidən inqilab mesajı: Çox vaxtımız qalmayıb
ÜST-dən SOS: - Antibiotiklərə təslim olmayan infeksiyalar güclənir
Son xəbərlər
  • Bu gün, 09:09
    Soyuq havalarda bədəni isidən qidalar
  • Dünən, 22:11
    Əsl dostla tanışı necə ayırd etməli? – Psixoloq fərqləri saydı
  • Dünən, 21:55
    Psoriaz nədir və necə müalicə olunur? Mütəxəssislər izah edir
  • Dünən, 20:49
    29 ölkə birləşir: yeni üzvlər var – Kremlə pis xəbər
  • Dünən, 19:22
    Saakaşvilidən inqilab mesajı: Çox vaxtımız qalmayıb
  • Dünən, 18:24
    ÜST-dən SOS: - Antibiotiklərə təslim olmayan infeksiyalar güclənir
  • Dünən, 17:42
    Moskvaya gedən Əl Şaraanın Putindən nə tələb etdiyi bəlli oldu
  • Dünən, 16:21
    Bakı və İrəvan sülh sazişini harada imzalayacaq? - Siyahıdakı ölkələr
  • Dünən, 15:38
    Ən qorxulu xəstəliyin ilk əlamətləri
  • Dünən, 14:40
    NATO müdafiə nazirləri TOPLANIR - Masada nələr var?
  • Dünən, 13:28
    Kreml 350 səhifəlik məxfi sənədi ABŞ-a VERİR - Onun qətli...
  • Dünən, 12:16
    İnsanı 10 yaş cavanlaşdıran tərəvəz
  • Dünən, 11:34
    İsraili son anda xilas edən plan: Dünyanın gözü önündə oldu – SENSASİYA
  • Dünən, 10:01
    Moskva tələsir, Bakı və Tehran da razılaşdı – Hindistan “sürprizi”
  • Dünən, 09:15
    Çəkisi az olan şəxslər bu virusa daha tez yoluxur - ARAŞDIRMA
  • 14-10-2025, 22:45
    Qəhvəni bu saatlarda için - Daha xoşbəxt edir
  • 14-10-2025, 21:04
    Damağınıza bir çimdik qaya duzu qoyub gözləyin - Faydaları
  • 14-10-2025, 20:37
    Ərdoğan Netanyahunun Misir səfərini belə əngəlləyib: Təyyarədə olarkən... - Şok iddia
  • 14-10-2025, 19:51
    Bu şəxslərin kommunal xərclərinin 20 faizini dövlət ödəyəcək
  • 14-10-2025, 18:18
    Qorxudan şəkər yaranır? - Məşhur həkimdən cavab
  • 14-10-2025, 17:44
    Sülh imzalandı: bəs, İsrail, HƏMAS hanı?
  • 14-10-2025, 16:21
    Britaniyadan Azərbaycana xoş xəbər – Ləğv edildi
  • 14-10-2025, 15:09
    Bioloji qocalma neçə yaşından başlayır?
  • 14-10-2025, 14:32
    Şagirdlərin elektron yerdəyişməsi prosesinə start verildi
  • 14-10-2025, 13:18
    Putindən ermənilərə mesaj: Paşinyanın “sirri” ifşa edildi
  • 14-10-2025, 12:27
    Ağrıları bir anda azaltmağın "qorxulu" üsulu açıqlandı
  • 14-10-2025, 11:15
    Ukrayna ilə bağlı gözlənilməz xəbər: Dəhşətli hücum başlayacaq
  • 14-10-2025, 10:24
    Ermənistan ordusunun məxfi əmrləri: Azərbaycan şəhərləri hədəf kimi göstərilib
  • 14-10-2025, 09:05
    İflic olmamışdan bir neçə gün əvvəl bu 3 əlamət ortaya çıxır
  • 13-10-2025, 22:24
    Ziyillərin müalicəsi var?
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə