Yayın həddindən artıq istisində düzgün qidalanma çox vacibdir. Bədəni yormayan yüngül, təravətləndirici qidalara üstünlük verilməlidir. Meyvə, tərəvəz və su istehlakı artırılmalı və ağır yeməklərdən çəkinilməlidir. İçkilərə gəldikdə isə, tərləmə səbəbindən su itkisinin qarşısını almaq üçün bol su içmək vacibdir.

Medicina.az xəbər verir ki, ağır, yağlı, yüksək kalorili yeməklər, fast food, zərərli qidalar və şirniyyatlar həddindən artıq və istehlakı çətin hala gəlir.

Bu qidalar bədəni yorur və yorğunluğa səbəb olur.
Mütəxəssislərin fikrincə, qızmar istilər bədəndən maye, natrium, kalium, maqnezium və mineralların itkisini sürətləndirir.

Artan tərləmə susuzlaşma riskini artırır. Bu, zəiflik, baş ağrısı, diqqəti cəmləməkdə çətinlik və hətta istilik vurması kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Düzgün qidalanma susuzlaşmanı dəstəkləyir, həzmi asanlaşdırır və bədən istiliyinin tənzimlənməsinə kömək edir.

Bu dövr xüsusilə yaşlılar, uşaqlar, xroniki xəstəlikləri olanlar və açıq havada işləyənlər üçün vacibdir.

Yay günlərini yüngül, yüksək su tərkibli qidalar və müntəzəm maye qəbulu ilə daha rahat keçirmək mümkündür.

İSTİ GÜNLƏR ZAMANI ƏSAS QİDALANMA QAYDALARI

Bol maye için, susuz qalana qədər gözləməyin:

İsti havada böyüklərin gündəlik su ehtiyacı artır.

Qadınlar təxminən 2,7 litr, kişilər isə 3,7 litr ümumi maye qəbuluna diqqət yetirməlidirlər; Həddindən artıq isti havada 3 litr və ya daha çox tövsiyə olunur (bu, bədən kütlə indeksindən asılı olaraq dəyişə bilər).

Susuzluq hissi gecikmiş bir xəbərdarlıqdır, ona görə də su qəbulunuzu gün ərzində paylayın.

Hər saat bir stəkan su içmək praktik bir üsuldur.

Üstünlük verilən seçimlər: Su, adi mineral su, az duzlu ayran, kefir, şəkərsiz bitki çayları, evdə hazırlanmış limon suyu və ya təzə meyvə ətirli su.

Uzaq durun: Qazlı/şəkərli içkilər, həddindən artıq kofeinli çay/qəhvə və spirtli içkilər (bunlar sidikqovucu təsiri sayəsində maye itkisini artırır).

Yüngül və yüksək su tərkibli qidalar seçin:

Ağır, yağlı, qızardılmış və ədviyyatlı qidalar həzm etməkdə çətinlik çəkir, bədən istiliyini artırır və yorğunluğa səbəb olur.

Əvəzində, yüksək su tərkibli asanlıqla həzm olunan seçimlər istehlak edin.

Tərəvəzlər: Xiyar, pomidor, kahı, balqabaq, semizotu.

Meyvələr: Qarpız, qovun, şaftalı, çiyələk, gavalı, üzüm.

Süd məhsulları: Qatıq, ayran, kefir.



Digər: Zeytun yağı ilə tərəvəz yeməkləri, soyuq şorbalar, salatlar, qaynadılmış/qril/buxarda bişmiş zülallar.

Taxıllar: Tam taxıl çörəyi, bulqur və yulaf kimi liflə zəngin seçimlər.

Kiçik və daha tez-tez yeməkləri azaldın:

Böyük porsiyalar əvəzinə, gündə 3 əsas yemək və 2-3 qəlyanaltı yeyin.

Ağır yeməklərdən, xüsusən də nahar vaxtı (12:00-16:00) çəkinin.

Qida təhlükəsizliyinə diqqət yetirin:

Ət və süd məhsulları kimi tez xarab olan qidaları soyuducuda saxlayın; onları uzun müddət çöldə qoymayın.

Mineral balansını qoruyun:

Tərlə itirilən mineralları bərpa etmək üçün kalium, natrium və maqnezium mənbələrini az şəkildə istehlak edin.

Həddindən artıq duzdan çəkinin, lakin həkiminiz başqa cür məsləhət vermədikcə onu tamamilə aradan qaldırmayın.

ALTERNATİV ÜSULLARDAN İSTİFADƏ EDİN

Mövsümi meyvə və tərəvəzlərdən bol miqdarda istifadə edin.

Qızartma əvəzinə qaynatma, qızartma və ya bişirmə üsullarından istifadə edin.

Xroniki xəstəlikləri olanlar, dərman qəbul edənlər və hamilə qadınlar mütləq həkimlərinə müraciət etməlidirlər.

Uşaqlar və yaşlılar daha həssasdırlar. Maye itkisinə xüsusi diqqət yetirin.