• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
Nazik və tökülən saçlar - Gündə 1 ovuc bu qidadan yeyin
Moskvanın Bakıya hücumunun əsas səbəbləri - Zəngəzur dəhlizində nə baş verdi?
Azərbaycanlılar üçün yeni təhlükə – Ya ölkədən çıxmayın, ya da…
Qanda yağı, xolesterolu azaldan bitki çayları
Güclü ordu, güclü dövlət – Təhdidlərə qarşı sükut deyil, güc danışır
Qanda şəkər neçə olmalıdır ki, uzun yaşaya bilək?
ABŞ-dan mesaj: İsrail və Yunanıstandan da reaksiya gəldi – Növbəti ölkə Türkiyədir
Duyğusal yükdən necə azad olaq? - Psixoloqdan praktiki məsləhətlər
Ağcaqanadlardan qorunmaq üçün ƏN SADƏ ÜSUL
TŞ-dən qərar: Bu dərmanların qiyməti...
İyulda hava necə olacaq? – Aylıq proqnoz
Çaytikanıdan təbii antidepresant hazırlaya bilərsiniz - Sınamağa dəyər
Azərbaycanda qohum nikahlarının qarşısı belə alınacaq
Zatulindən etiraf: Qarabağ bitdi, Bakıya təsir də...
Arterial təzyiqi aşağı salır, trombları əridir, həzmi yaxşılaşdırır... İki əsirlik tərəvəzin faydaları
Avropa yaxın gələcəkdə Rusiya ilə qarşılaşacaq
197 il sonra ilk yaşandı – Rusiya və İran Azərbaycanda bunu təkrarladı
Öd kisəsində daşlar BU SƏBƏBLƏRƏ GÖRƏ əmələ gəlir
Dərinin qocalmasını ləngidən vitamin açıqlandı
Milyonlarla insan uranla çirklənmiş su içir
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

Sağlam yuxu üçün lazım olan məhsullar...

Gündəm / Maraqlı

13-05-2025, 21:07

Sağlam yuxu üçün lazım olan məhsullar...


Yuxu ilə bağlı problemlərin səbəbi müxtəlif olduğu kimi onların müalicə üsulu da müxtəlifdir.

Yuxunun tənzimlənməsi üçün bəzi məhsulların mütəmadi olaraq qəbulu məsləhət görülülr.

Yuxudan öncə ne yemək və içmək laızmdır?

Yaxşı yuxu sağlamlığın təminatıdır. Yuxu pozğunluqları bir çox xəstəliklərə səbəb ola bilər. Rasionun korreksiyasi həqiqətən yuxusuzluq və digər yuxu problemlərində köməkçi ola bilər. Beləliklə serotonin və triptofan nə deməkdir?

Baş beyində serotoninin (yuxu hormonu)atılması və karbohidratlar arasında müəyyən əlaqə vardır. Buna görə yatmazdan 1 saat öncə yeyilən az miqdarda zülal və karbohidrat tərkibli qida serotoninin artmasina səbəb ola bilər. Niyə?

Serotonin maximal ayrılması üçün 2 əsas lazımdır. Triptofan - serotonin ayrılması üçün xammal olan amin turşuları. Zülal tərkibli məhsullarda vardır. Karbohidratlar - Siz karbohidrat yedikdə, orqanizm insulin istehsal edir. O isə, triptofanın beyinə düşməsi üçün yolu təmizləyir. Buna görə, çalışın, yuxudan 1 saat əvvəl az miqdarlı zülal və karbohidratlar tərkibli yüngül qida yeyin. Bunlardan:

- Süd məhsulları. Süd, kəsmik və yoqurt kimi süd məhsulları insan beynində serotonin hormonunun istehsalına səbəb olur. Serotonin bizə öz növbəsində yuxululuq və rahatlaşma hissi verir. Beləlilə yuxudan öncə 1 fincan süd və ya kefir yaxşı yuxuya səbəb ola bilər.

- Yumurta. Yağda bişirilmiş yumurta və ya soyutma yumurta orqanizmi lazımı miqdarda triptofanla təmin edir.

- Qoz-fındıq. Araxıs və qoz triptofanın mənbəyidir. Hətta araxis yağı ilə buterbrod yuxudan öncə yaxşı yuxunu tənzimləyə bilər.

- Banan. Tərkibində triptofan, serotonin, melotonin və maqniy vardır. Onlar isə əzəzlə relaksantıdırlar.

- Kartof. Tərkibində triptofan və karbohidratla vardır.

- Albalı. Melotonin digə yuxu hormonu oub, albalının tərkibində yüksək miqdardaır.

- Bal. Bal -insan beyninde oreksinin istehsalının azalmasına əbəb olur. İş bundadır ki, oreksin - yuxusuluğa səbəb olan neyromediatordur. Qanda şəkərin artması onun azlamasına səbəb olur. Bu isə yuxulu vəziyyəti təmin edir.

Hansı məhsulları yuxudan öncə yemək məsləhət deyil?

-Spirtli içkilər, energetik içkilər, qəhvə, tünd çay. Həmçinin sarımsaqdan uzaq olun,belə ki o qıcqırmaya səbəb ola bilər.

Oxunub: 170
Paylaş:
Digər xəbərlər

Araşdırma

21-01-2024, 20:16

Alimlər yuxu üçün zərərli və faydalı qidaların adlarını açıqlayıblar

Maraqlı

20-11-2023, 14:16

Süd içmək niyə yuxu gətirir? - SƏBƏBLƏRİ

Xəbərlər

7-06-2023, 20:19

Daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək 7 QİDA

Maraqlı

2-04-2021, 13:14

Həyəcan, nevroz, yuxusuzluq... – Sizdə hansı hormon çatışmır?

Maraqlı

26-11-2020, 18:48

Serotonin nədir?

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
Nazik və tökülən saçlar - Gündə 1 ovuc bu qidadan yeyin
Moskvanın Bakıya hücumunun əsas səbəbləri - Zəngəzur dəhlizində nə baş verdi?
Azərbaycanlılar üçün yeni təhlükə – Ya ölkədən çıxmayın, ya da…
Qanda yağı, xolesterolu azaldan bitki çayları
Güclü ordu, güclü dövlət – Təhdidlərə qarşı sükut deyil, güc danışır
Qanda şəkər neçə olmalıdır ki, uzun yaşaya bilək?
Son xəbərlər
  • Bu gün, 12:34
    Nazik və tökülən saçlar - Gündə 1 ovuc bu qidadan yeyin
  • Bu gün, 11:08
    Moskvanın Bakıya hücumunun əsas səbəbləri - Zəngəzur dəhlizində nə baş verdi?
  • Bu gün, 10:16
    Azərbaycanlılar üçün yeni təhlükə – Ya ölkədən çıxmayın, ya da…
  • Bu gün, 09:07
    Qanda yağı, xolesterolu azaldan bitki çayları
  • Dünən, 22:23
    Güclü ordu, güclü dövlət – Təhdidlərə qarşı sükut deyil, güc danışır
  • Dünən, 21:14
    Qanda şəkər neçə olmalıdır ki, uzun yaşaya bilək?
  • Dünən, 20:44
    ABŞ-dan mesaj: İsrail və Yunanıstandan da reaksiya gəldi – Növbəti ölkə Türkiyədir
  • Dünən, 19:16
    Duyğusal yükdən necə azad olaq? - Psixoloqdan praktiki məsləhətlər
  • Dünən, 18:28
    Ağcaqanadlardan qorunmaq üçün ƏN SADƏ ÜSUL
  • Dünən, 17:41
    TŞ-dən qərar: Bu dərmanların qiyməti...
  • Dünən, 16:54
    İyulda hava necə olacaq? – Aylıq proqnoz
  • Dünən, 15:00
    Çaytikanıdan təbii antidepresant hazırlaya bilərsiniz - Sınamağa dəyər
  • Dünən, 14:28
    Azərbaycanda qohum nikahlarının qarşısı belə alınacaq
  • Dünən, 13:20
    Zatulindən etiraf: Qarabağ bitdi, Bakıya təsir də...
  • Dünən, 12:09
    Arterial təzyiqi aşağı salır, trombları əridir, həzmi yaxşılaşdırır... İki əsirlik tərəvəzin faydaları
  • Dünən, 11:21
    Avropa yaxın gələcəkdə Rusiya ilə qarşılaşacaq
  • Dünən, 10:43
    197 il sonra ilk yaşandı – Rusiya və İran Azərbaycanda bunu təkrarladı
  • Dünən, 09:04
    Öd kisəsində daşlar BU SƏBƏBLƏRƏ GÖRƏ əmələ gəlir
  • 29-06-2025, 23:07
    Dərinin qocalmasını ləngidən vitamin açıqlandı
  • 29-06-2025, 22:23
    Milyonlarla insan uranla çirklənmiş su içir
  • 29-06-2025, 21:35
    İspanaq, yoxsa kələm – Ürəyi hansı qoruyur?
  • 29-06-2025, 20:24
    Azərbaycan müdafiə naziri Pakistana başsağlığı VERDİ
  • 29-06-2025, 19:46
    Azərbaycanlılar Rusiyada görün nələr edibmiş - ŞOK SİYAHI
  • 29-06-2025, 18:17
    Damarları təmizləyən 5 QİDA - Tanınmış həkimin SİYAHISI
  • 29-06-2025, 17:23
    Rusiya çökür - Çeçenlər müharibəyə hazırlaşır
  • 29-06-2025, 16:19
    Yeni büdcə sənədi Amerikanı borc köləliyinə sürükləyəcək – Mask SÜKUTU POZDU
  • 29-06-2025, 15:27
    Astma ilə adi öskürəyi necə ayırd etməli?
  • 29-06-2025, 14:17
    Bu yay yeni həyata şanslı bilet alacaq BÜRCLƏR: Siyahıda kimlər var?
  • 29-06-2025, 13:12
    Daha bir rayonda yasda ehsan verilməsi ləğv edildi
  • 29-06-2025, 12:24
    Bu müalicəvi otlar hamiləlik zamanı QADAĞANDIR
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə