Ramazan ayında sağlam qidalanmanın və arıqlamağın mümkün olduğunu deyən Mütəxəssis diyetoloq Elif Melek Avcı Dursun orucluq dövründə düzgün qidalanma vərdişləri, iftar və sahurda diqqət edilməli olan şeylər, fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti ilə bağlı vacib məsləhətləri paylaşıb.

Ailehekimiklinikasi.az e-saglam.az-a istinadən xəbər verir ki, imsak gün boyu enerjili qalmaq üçün vacibdir. Zülal, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlara üstünlük verin: yumurta, pendir, qatıq, yulaf, qoz və badam kimi qidalar sizi tox saxlayır. Ağ un və şəkərdən uzaq durun, çünki bu qidalar tez aclıq hissi yarada bilər.

İftarda həddən artıq yeməkdən çəkinin

Orucu xurma və su ilə açıb yüngül şorba ilə davam edin. Əsas yeməyə keçməzdən əvvəl 10-15 dəqiqə gözləyin. Yağlı, şəkərli qidalardan uzaq durun və porsiya ölçüsünə nəzarət edin.

Sağlam qida seçimi edin

Zülal və liflə zəngin qidalar - toyuq, balıq, paxlalılar və tərəvəzlər toxluq hissini artırır. Şəkərli və qazlı içkilərdən qaçın, su və bitki çaylarına üstünlük verin.

Kifayət qədər maye qəbul edin

İftarla imsak arasında 2-2,5 litr su için. Şəkərli içkilər əvəzinə ayran, mineral su və bitki çayları seçin.

Desert seçiminə diqqət edin

Şərbətli və ağır desertlər əvəzinə südlü və meyvəli desertlərə üstünlük verin.

Fiziki fəaliyyəti unutmayın

İftardan 1-2 saat sonra 30-40 dəqiqəlik gəzinti həzmi yaxşılaşdırır və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Ağır idmanlardan çəkinin, yüngül məşqlərə üstünlük verin.

Ramazan ayında sağlam qidalanmaq üçün bu tövsiyələrə əməl etmək vacibdir. Fərdi qidalanma planı üçün mütəxəssisə müraciət etmək tövsiyə olunur.