Daha az məşq, daha az yağ: alimlər bir həftə ərzində arıqlamaq üçün sadə bir üsul ortaya qoyub.

Medicina.az xəbər verir ki, Honkonq alimləri tərəfindən aparılan yeni bir araşdırma qarın piyini azaltmaq üçün gündəlik yorucu məşqlər tələb olunmadığını aşkar edib.

Tədqiqata görə, həftədə bir dəfə interval məşqi belə çəki itirmək və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün həftədə üç məşq qədər təsirlidir.

Bu tapıntılar, iş və ya ailə öhdəlikləri səbəbindən idman zalına müntəzəm olaraq gedə bilməyənlər üçün strukturlaşdırılmış və effektiv bir yanaşma təklif edir.
Qarın piylənməsi bədəndə yağ yığılmasının ən təhlükəli formalarından biridir və ürək-damar xəstəlikləri, metabolik pozğunluqlar və ölüm riskinin artması ilə birbaşa əlaqələndirilir.

Müntəzəm məşq rejimini qorumaq bir çox insan, xüsusən də artıq çəkili olanlar üçün ciddi bir problem ola bilər.

Honkonq Universitetinin İctimai Səhiyyə Məktəbinin tədqiqat qrupu, həftədə bir dəfə belə intervalla sürətli gəzintinin bədən yağını azalda və ürək-damar sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyini aşkar etdi.

Alimlər iddia edir ki, qarın yağını azaltmaq üçün hər gün məşq etmək və ya çox sayda təkrar etmək lazım deyil.

Niyə interval məşqi daha təsirli olur? Interval məşqi, istirahət və ya yüngül fəaliyyət (məsələn, yüngül gəzinti) ilə kəsişən qısa müddətli yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyət (məsələn, çox sürətli gəzinti) daxildir.

Davamlı, davamlı gəzinti ilə müqayisədə bu yanaşma daxili orqanların ətrafında yığılan yağı - visseral yağı əhəmiyyətli dərəcədə yandırır.

Honkonq Universitetinin Kineziologiya kafedrasının müdiri və tədqiqatın aparıcı müəllifi professor Parko Sioh Ming-fai deyir: "Mövcud tövsiyələr adətən həftədə üç seans tövsiyə edir, lakin tədqiqatımız göstərir ki, ümumi həftəlik məşq vaxtı eyni qalırsa, onu daha az, daha yüksək keyfiyyətli seanslara bölmək oxşar nəticələr verir."

Tədqiqat 2021-ci ilin sentyabrından 2024-cü ilin sentyabrına qədər aparılıb və Honkonqda yaşayan qarın piylənməsi olan 315 yetkin iştirak edib.

İştirakçılar üç qrupa bölünüb: biri həftədə bir dəfə 75 dəqiqəlik interval məşqi edib, ikincisi eyni 75 dəqiqəni həftə ərzində üç 25 dəqiqəlik seansa bölüb və üçüncüsü, nəzarət qrupu, yalnız sağlamlıq təhsili alıb.

Tədqiqatçılar sürətli interval gəzintisinin, hətta həftədə bir dəfə edilsə belə, bədən yağ kütləsini azalda biləcəyini aşkar ediblər.
16 həftədən sonra nəticələr təsirli oldu: hər iki məşq qrupu, həftədə bir və ya üç dəfə məşq etmələrindən asılı olmayaraq, ümumi yağ kütləsində, bədən yağ faizində və bel çevrəsində oxşar azalmalar göstərdi. Ürək və ağciyər funksiyası da oxşar dərəcələrə qədər yaxşılaşdı.

Professor Sio qeyd edir: "İşi, məktəbi və ailəni birləşdirən bir çox yetkin üçün vaxt çatışmazlığı məşq üçün əsas maneədir. Məlumatlarımız göstərir ki, həftədə bir məşq həftədə bir neçə dəfə məşq etməyə vaxt tapa bilməyənlər üçün real və effektiv alternativ ola bilər."