Bəzən fikirləşirsiz ki, hər şeyi düzgün edirsiniz, amma kilolar getmir və qarın əvvəlki kimi qalır?

Ailehekimiklinikasi.az oxu.az-a istinadən xəbər verir ki, rusiyalı məşqçi və diyetoloq Vimal Rajput qadınların səylərinə baxmayaraq, niyə çəkivermə problemləri ilə üzləşdiklərini izah edib.

O bildirib ki, qarındakı piydən xilas olmaq üçün gündəlik rutindən doqquz şey çıxarılmalıdır.

1. Səhər yeməyi yeməmək

Səhər yeməyi yeməmək metabolizminiz üçün edə biləcəyiniz ən pis şeydir. Səhər yeməyini buraxmaq enerji səviyyəsini azaldır və gün ərzində maddələr mübadiləsini yavaşladır.

2. Yalnız kardioya fokuslanmaq

Kardio faydalıdır, lakin güc məşqləri olmadan əzələləri gücləndirmək və yağ yandırmanı sürətləndirmək mümkün deyil. Ağırlıq məşqlərini unutmayın.

3. Zülalı az qiymətləndirmək

Zülal yağ yandırmada əsas rol oynayır, lakin bir çox qadınlar onun qəbulunu izləmirlər. Zülal batonikaları və ya tozları tam dəyərli qidanı əvəz etmir. Zülalı tərk etmək lazımi nəticələrə çatmamaq deməkdir.

4. Alkoqol və yuxu

Bir qədəh şərab rahatladıcı görünə bilər, lakin o yuxu keyfiyyətini pozur və metabolizmi yavaşladır, çəki verməyə mane olur.

5. Dəyişkən pəhrizlər

Bazar ertəsindən cümə axşamına qədər pəhriz, həftə sonları isə hər şey. Bu taktika istənilən nəticəyə gətirməyəcək. Sistemlilik bir neçə gün ərzində ideal pəhrizdən daha vacibdir.

6. Tərəvəz və meyvələrin olmaması

Təzə tərəvəz və meyvələri yeməmək maddələr mübadiləsi üçün fəlakətdir. Onlar orqanizmi vitaminlər və liflərlə zənginləşdirir ki, bu da maddələr mübadiləsinin normallaşmasına və həzmin yaxşılaşmasına kömək edir.

7. Stres və onun nəticələri

Daimi stress və istirahət üçün vaxtın çatışmazlığı kortizol səviyyəsini artırır ki, bu da öz növbəsində yağın (xüsusilə qarın nahiyəsində) azalmasına mane olur.

8. Yeddi saatdan az yuxu

Yuxu çatışmazlığı hormonal balansı pozur, bərpa və yağyandırma proseslərini yavaşladır. Tam dəyərli yuxu olmadan davamlı nəticələr əldə edə bilməzsiniz.

9. Oturaq həyat tərzi

Əgər siz az hərəkətli həyat tərzi keçirirsinizsə və gündə ən azı 5 km yol getmirsinizsə, irəliləyişiniz çox daha yavaş olacaq. Gəzintilər və fiziki aktivlik gündəlik rutinin bir hissəsi olmalıdır.