• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Klinika haqqında
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Son dəqiqə
44+1 formulu və mütləq qələbə: Azərbaycan son 80 ilin yeganə qalib ölkəsidir
Ərdoğan PKK-nın ləğvini belə şərh etdi
İltihabı azaldır, yaşlanma prosesini ləngidir - Möcüzəvi QİDA
Ticarət müharibəsi ilə bağlı sensasion nəticə: ABŞ və Çin…
Şəkər, şirniyyat beyinə niyə lazımdır?
Oynaq ağrılarını sağaldan - Təbii RESEPT
Əhaliyə xəbərdarlıq: “Hazır olun!” – Qarşıdakı 3 ayda…
Ürəyə, beyinə, sümüklərə faydalı - ALLERGENSİZ QİDA
İsrail səfiri açıqladı: səlahiyyət müddəti bitir
2014-cü ilin sirri açıldı: “Rusiya bu faciənin səbəbkarıdır”
Ankara MƏQSƏDİNİ AÇIQLADI - “Hər kəs masanı alt-üst edərkən...”
Stresi azaldan 10 qida - Mütləq sınayın!
ABŞ–İran danışıqlarının növbəti raundu nə vaxt olacaq?
Orqanizmin dostu F vitamini
Putin risk edir, Rusiyanın atəşkəsə ehtiyacı var… – Bolton
Savaş davam edir: Hindistan Pakistan təyyarələrini vurdu
Qaraciyərdə pozulmaların olmasına işarə edən ƏLAMƏTLƏR
Türkiyə üçün möhtəşəm xəbər: 40 illik gözlənti sona çatır, tarix verildi
Səhər yeməyindən əvvəl bu dəmləməni için. Arıqlamaq üçün sadə üsul
Ukrayna görüşə hazırdır, sabahdan... - Zelenski Rusiyadan hansı addımı gözlədiyini açıqladı
Sizin Reklam Burada
Tel: (+99412) 452 97 17
Mob: (+99450) 386 38 02
E-mail: [email protected]

Bunları süfrənizdən əskik etməyin! – Alzheimerdən və Parkinsondan qoruyur

Gündəm / Araşdırma

20-04-2024, 11:05

Bunları süfrənizdən əskik etməyin! – Alzheimerdən və Parkinsondan qoruyur


Beynimiz, xüsusən də yaşın artması və ətraf mühit faktorlarının təsiri ilə sürətlə qocalır. Alzheimer və Parkinson başda olmaqla bir çox nevroloji xəstəliklər gün keçdikcə daha çox yayılmaqdadır.

Qidalanma və pəhriz mütəxəssisi Ezgi Hazal Çelik beyin sağlamlığını gücləndirən 5 təsirli qidanı açıqlayıb.
Medicina.az həmin qidaları təqdim edir:

1. YUMURTA
Yumurta B6, B12, folat, xolin tərkibi ilə beyin sağlamlığını və inkişafını dəstəkləyən ən vacib qida mənbəyidir. Xüsusilə xolin yaddaşın güclənməsini dəstəkləyən asetilkolini yaratmaq üçün vacibdir.

“Qaraciyərdə az miqdarda istehsal olunur, buna baxmayaraq, qida ilə birlikdə xaricdən qəbul edilməlidir. 1 yumurtanın tərkibində 147 mq kolin olduğu üçün gündəlik ehtiyacın təxminən 30 faizi bu yolla qarşılana bilər”, - deyə mütəxəssis bildirib.

2. YAĞLI BALIQ
Yağlı balıqlar, xüsusilə qızılbalıq Omeqa-3 yağ turşularının zəngin qaynağıdır. Omeqa-3 sinir hüceyrələri üçün vacibdir. Yaşla bağlı idrak funksiyalarının ləngiməsinin qarşısını alır və yaddaşı gücləndirməkdə təsirlidir.

“Beyindəki boz maddə qərar qəbul etmə, yaddaş və emosiyaları idarə edən sinir hüceyrələrini ehtiva edir. Müntəzəm olaraq balıq istehlakı beyində daha çox boz maddənin olmasını təmin edir. Soba və ya qril kimi bişirmə üsullarından istifadə edərək həftənin 2 günü balıq yeyə bilərsiniz”, - deyə dietoloq qeyd edib.

3. BALQABAQ TUMU
Onun sözlərinə görə, beyin sağlamlığı üçün hər gün qida rasionuna daxil edilməsi tövsiyə edilən qoz, fındıq və badamla yanaşı, həm də yağlı toxumlardan olan balqabaq tumları istehlak edilməlidir:

“Bu tum sink, maqnezium, mis və dəmir tərkibi ilə beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Yaddaş, sinir siqnalları kimi beyin funksiyalarına əhəmiyyətli təsirləri olan balqabaq tumu təzyiq problemi olub-olmamasından asılı olmayaraq duzsuz istehlak edilməlidir. Gündə 1 stəkandan çox yemək məsləhət deyil”.

4. QƏHVƏ
Qəhvədə olan kofein və antioksidanlar beyin sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir. Xüsusilə antioksidant təsiri ilə zehni funksiyaların pisləşməsi ilə mübarizə aparır. O, həmçinin konsentrasiyanı artırır. Eyni zamanda dopamin kimi yaxşı hiss etdirən nörotransmitterləri artıraraq beyinə müsbət təsir göstərir. Bununla belə, gündəlik istehlak edilən kofein miqdarına diqqət yetirilməlidir.

Ezgi Hazal Çelik tövsiyə olunan maksimum kofein miqdarının gündə 400 mq olduğunu bildirir:

“Hamilə qadınlarda bu miqdar 200 mq ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Sağlam yetkinlər üçün orta hesabla gündə 2 stəkan qəhvə içməyin nevroloji xəstəliklər riskini azaltdığı müşahidə edilib.

Qan təzyiqi problemi olanlar və hamilə qadınlar istehlak miqdarını azaltmalıdırlar.

Axşam saatlarında qəhvə içmək yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərəcək, ona görə də səhər və günorta saatlarında istehlakına diqqət yetirilməlidir”.

5. SARIKÖK
Sarıkökdə olan kurkumin beyin sağlamlığı üçün güclü antioksidant və iltihab əleyhinə vasitədir. Yaddaşı yaxşılaşdırır. Alzheimer xəstəliyi zamanı üzə çıxan amiloid lövhələrinin azalmasına kömək edir. Yaşla əlaqədar meydana gələn idrak funksiyalarının yavaşlamasını gecikdirməkdə təsirlidir.

“Bir çox araşdırmaya görə, sarıkökün sağlam qidalanma planına daxil edilməsi beyin sağlamlığı üçün təsirlidir. Salata və ya şorbaya əlavə edərək gündə 12 qram, 2 çay qaşığını keçmədən istehlak etmək lazımdır.

Ancaq hamilə, əmizdirən qadınlar; öd kisəsi və xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlar sarıkök istehlakını məhdudlaşdırmalıdırlar. Onlar həkimlə məsləhətləşdikdən sonra tövsiyə olunan miqdarda istifadə edə bilərlər”, - deyə Ezgi Hazal Çelik qeyd edib.


Aysel

Oxunub: 1 780
Paylaş:
Digər xəbərlər

Gündəm / Gözəllik və təbabət

17-03-2024, 13:09

Omeqa-3-ün bitki mənbəyi! Bir qaşıq yesəniz bütün vitamin ehtiyacınızı ödəyəcək

Maraqlı

10-06-2020, 21:58

Yaddaşı gücləndirən qidalar - SİYAHI

Maraqlı

28-01-2020, 18:30

Hər gün 2 yumurta yesəniz orqanizmdə nə baş verəcək?

Maraqlı

13-09-2019, 22:58

Hər gün 2 yumurta yesəniz orqanizmdə nə baş verəcək?

Maraqlı

7-06-2019, 10:02

Hər gün 2 yumurta yesəniz orqanizmdə nə baş verəcək?

Adınız:*
E-Mail:
Yorumunuz:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Kodu girin: *
yenilə, əgər kod görünmürsə
Gündəm
44+1 formulu və mütləq qələbə: Azərbaycan son 80 ilin yeganə qalib ölkəsidir
Ərdoğan PKK-nın ləğvini belə şərh etdi
İltihabı azaldır, yaşlanma prosesini ləngidir - Möcüzəvi QİDA
Ticarət müharibəsi ilə bağlı sensasion nəticə: ABŞ və Çin…
Şəkər, şirniyyat beyinə niyə lazımdır?
Oynaq ağrılarını sağaldan - Təbii RESEPT
Son xəbərlər
  • Bu gün, 14:30
    44+1 formulu və mütləq qələbə: Azərbaycan son 80 ilin yeganə qalib ölkəsidir
  • Bu gün, 13:06
    Ərdoğan PKK-nın ləğvini belə şərh etdi
  • Bu gün, 12:30
    İltihabı azaldır, yaşlanma prosesini ləngidir - Möcüzəvi QİDA
  • Bu gün, 11:01
    Ticarət müharibəsi ilə bağlı sensasion nəticə: ABŞ və Çin…
  • Bu gün, 09:08
    Şəkər, şirniyyat beyinə niyə lazımdır?
  • Dünən, 15:07
    Oynaq ağrılarını sağaldan - Təbii RESEPT
  • Dünən, 13:17
    Əhaliyə xəbərdarlıq: “Hazır olun!” – Qarşıdakı 3 ayda…
  • Dünən, 12:36
    Ürəyə, beyinə, sümüklərə faydalı - ALLERGENSİZ QİDA
  • Dünən, 11:20
    İsrail səfiri açıqladı: səlahiyyət müddəti bitir
  • Dünən, 10:09
    2014-cü ilin sirri açıldı: “Rusiya bu faciənin səbəbkarıdır”
  • Dünən, 10:02
    Ankara MƏQSƏDİNİ AÇIQLADI - “Hər kəs masanı alt-üst edərkən...”
  • Dünən, 09:00
    Stresi azaldan 10 qida - Mütləq sınayın!
  • 11-05-2025, 22:41
    ABŞ–İran danışıqlarının növbəti raundu nə vaxt olacaq?
  • 11-05-2025, 21:08
    Orqanizmin dostu F vitamini
  • 11-05-2025, 20:15
    Putin risk edir, Rusiyanın atəşkəsə ehtiyacı var… – Bolton
  • 11-05-2025, 19:28
    Savaş davam edir: Hindistan Pakistan təyyarələrini vurdu
  • 11-05-2025, 18:21
    Qaraciyərdə pozulmaların olmasına işarə edən ƏLAMƏTLƏR
  • 11-05-2025, 16:46
    Türkiyə üçün möhtəşəm xəbər: 40 illik gözlənti sona çatır, tarix verildi
  • 11-05-2025, 15:04
    Səhər yeməyindən əvvəl bu dəmləməni için. Arıqlamaq üçün sadə üsul
  • 11-05-2025, 14:46
    Ukrayna görüşə hazırdır, sabahdan... - Zelenski Rusiyadan hansı addımı gözlədiyini açıqladı
  • 11-05-2025, 13:08
    Yenə azaldı, yenə Gürcüstana uduzduq – Səbəb nədir?
  • 11-05-2025, 12:28
    Gündəlik vərdişlər həyatınızı qısaldır: Şok edici həqiqət
  • 11-05-2025, 11:35
    Paşinyan üçün 3 kritik ssenari cızıldı – Yaxın günlərdə…
  • 11-05-2025, 10:13
    Vətəndaşların nəzərinə: Qiymətlər 5 dəfə artdı – Ötən həftə 1 manat idi…
  • 11-05-2025, 09:00
    Səhər enerjili oyanmaq üçün nə etmək lazımdır?
  • 10-05-2025, 21:05
    Bütün çarəsi olmayan və ağır xəstələr bunu içsin - Tanınmış həkimdən şəfa iksiri
  • 10-05-2025, 20:34
    Putin buna görə atəşkəsdən imtina edir: Bəs, öz ordusu?
  • 10-05-2025, 19:39
    Yeni Papa həyəcan təbili çaldı - Bu, bəşəriyyətin ən mühüm problemidir
  • 10-05-2025, 18:26
    Qazlı su içən kişinin daxili orqanları yandı
  • 10-05-2025, 17:52
    Xankəndidən Şuşaya kanat yolu çəkiləcək
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Direktor: Firəngiz Rüstəmova
  • E-mail: [email protected]
  • Telefon: (+99412) 452 25 37
  • Klinika haqqında
  • Xəbərlər
  • Araşdırma
  • Maraqlı
  • Səhiyyə
  • Gözəllik və təbabət
  • Əfsanələr və Mİflər
  • Foto və Video qalereya
  • Mədənİyyət
  • Bİoqrafİya
Müəllif hüquqları qorunur. ailehekimiklinikasi.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə