Beyniniz düşüncələrdən və xatirələrdən tutmuş yuxu rejiminə və əhvalınıza qədər hər şeyi idarə edir. Onu optimal vəziyyətdə saxlamaq çox vacibdir.

Ailehekimiklinikasi.az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, nə istehlak etdiyinizə, bədəninizə necə davrandığınıza və inkişaf etdirdiyiniz vərdişlərə diqqət yetirməklə, beyninizi vaxtından əvvəl qocalmadan, yaddaş problemlərindən və digər idrak problemlərindən qoruya bilərsiniz.

Müəyyən qaydalara əməl etməklə beyninizi qorumaq və onu uzun illər sağlam saxlamaq üçün vacib addımlar ata bilərsiniz.

1. Qlükoza sıçrayışlarından çəkinin

Qlükoza sıçrayışları qocalmağa kömək edir. Həm beynin qocalmasına, həm də qırışlara səbəb olur. Həmçinin əhval dəyişikliyinə, yaddaş itkisinə və hipokampusda neyrooplastikliyin azalmasına səbəb olur.

2. Qızardılmış qidalardan uzaq durun

18.000 insan üzərində aparılan araşdırma, qızardılmış qidaların yaddaşın zəifləməsi və koqnitiv performansla əlaqəli olduğunu göstərdi. Qızardılmış qidalarda olan qeyri-sağlam yağlar və digər zərərli birləşmələr beyin funksiyasını poza bilər. Bu cür qidaları məhdudlaşdırmaq və ya ondan çəkinmək yaddaş və idrak qabiliyyətlərini qorumağa kömək edə bilər.

3. Gecələr parlaq işıqlardan qaçın

Gecə parlaq işıq melatonin istehsalını pozur. Keyfiyyətli yuxu beyin sağlamlığı üçün vacibdir və yataqdan əvvəl parlaq işıq yuxu rejimini poza bilər.

4. İdman edin

İdman təkcə bədən üçün deyil, beyin üçün də faydalıdır. Məşq beyni gücləndirir və endokannabinoidlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Orqanizm tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bu birləşmələr ağrıları aradan qaldırmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Daimi məşq beyin funksiyasını dəstəkləyir, yaddaşı yaxşılaşdırır və stressi idarə etməyə kömək edir, onu istənilən sağlam həyat tərzinin əsas komponentinə çevirir.